Il magnesio è un minerale essenziale per l’organismo umano. Esso svolge un ruolo di fondamentale importanza in molte attività del corpo umano, per esempio nella sintesi proteica e nelle attività cellulari. Il giusto apporto di magnesio apporta numerosi benefici e consente di mantenere un equilibrio e un benessere fisico e psicologico ottimale. Quando si scopre una carenza di magnesio è, quindi, importante contrastarla reintegrando il necessario. In questa guida si spiegano gli effetti derivanti dalla carenza di magnesio e i sintomi relativi.
Magnesio: cos’è?
Il magnesio è un sale minerale che si trova in natura in vegetale e nell’acqua marina.
- regolazione del ph nel sangue
- regolazione del ritmo cardiaco e della glicemia
- partecipa alla sintesi di molti enzimi, proteine,
- necessario per assimilare calcio, fosforo e potassio
Normalmente, il magnesio viene introdotto nel corpo umano mediante una dieta sana ed equilibrata, tuttavia non è raro che vengano riscontrate carenze alimentari e di magnesio.
- rafforzamento del sistema osseo e dentale
- rilassamento del sistema muscolare
- riduzione dello stress
- miglioramento del benessere fisico in generale, ma anche psicologico
- rafforzamento della memoria e del benessere cognitivo
- riduzione dei sintomi della sindrome premestruale e della menopausa
- diminuzione della stanchezza e dell’affaticamento
- equilibrio del sistema nervoso
Cause carenza di magnesio
Le cause che stanno alla base di una carenza di magnesio possono essere molte e varie, alcune più pericolose altre risolvibili con qualche cambiamento nello stile di vita.
Vi sono poi molte altre cause della carenza di magnesio, in occidente la causa più frequente è l’alcolismo cronico.
- cattiva dieta alimentare
- alcolismo cronico
- digiuno
- sindrome di Kwashiorkor
- disturbi intestinali, per esempio da mal assorbimento
- colite
- ulcera
- pancreatite
- celiachia
- diarrea
- vomito
- intensa attività sportiva, non seguita dal reintegro dei sali
- utilizzo di lassativi e diuretici
- malattie renali e tiroidee
- stress
Sintomi carenza di magnesio
- iperreflessia osteo-tendinea
- tremori
- parestesie
- stanchezza cronica
- ansia e depressione
- problemi ormonali
- disturbi del sonno
- crampi muscolari
- aritmie
- ipertensione
- confusione mentale
Diagnosi carenza di magnesio
Riscontrare carenze da magnesio non è molto frequente, ma non raro. Infatti, nelle forme di carenze lievi non è facile individuare la carenza stessa.
Altro esame può essere quello via intramuscolare, mediante il quale viene introdotto una quantità di magnesio che in casi normali dovrebbe essere espulso con le urine, in caso contrario, ossia se il magnesio viene ritenuto, vi sarà probabilmente un carenza di magnesio.
Come combattere la carenza di magnesio
Solitamente, il trattamento per combattere la carenza di magnesio consiste nell’introduzione di integratori alimentari o una dieta apposita.
- carbonato
- aspartato
- citrato
- ossido di magnesio
- solfato
Per quanto riguarda gli integratori al magnesio, oggi in commercio ci sono moltissime tipologie, varietà e marchi. Il consiglio è quello di controllare sempre il marchio al quale ci si rivolge, al fine di comprare prodotti di qualità e ricchi di proprietà benefiche.
Tra gli integratori al magnesio più utilizzati troviamo: capsule, pastiglie, magnesio in polvere solubile o effervescente, creme, lozioni, bevande a vari gusti al magnesio, smoothies alla frutta e al magnesio.
Cibi ricchi di magnesio
In alcuni casi, ossia quelli in cui la carenza di magnesio è lieve e risolvibile in poco tempo, il medico può consigliare di reintrodurre il magnesio mediante una dieta sana, corretta ed equilibrata a base di cibi ricchi di magnesio.
- cereali integrali
- piselli
- fagioli
- datteri
- bietole
- cacao amaro
- germogli di soia
- aneto
- fichi
- mandorle e noci
- semi di zucca
- spinaci
Assunzione corretta magnesio e eccesso da magnesio
Come si può comprendere, il magnesio è essenziale per il nostro corpo e di conseguenza, in caso di carenze è fondamentale reintegrarlo.
Un eccesso di magnesio, ossia l’ipermagnesemia, è altrettanto grave di una carenza da magnesio. I sintomi da eccesso di magnesio sono simili a quelli da carenza, ovvero:
- nausea
- vomito
- crampi
- diarrea
- debolezza muscolare
- difficoltà respiratorie
- astenia
- pressione bassa
- aritmie cardiache
- nei casi più gravi l’arresto cardiaco
Quando non assumere magnesio, controindicazioni, effetti collaterali
In alcuni casi, l’assunzione di magnesio è possibile solo ed esclusivamente dopo aver richiesto un parere al proprio medico di base.
Inoltre, è consigliabile richiedere un parere a un esperto anche in caso si assumano medicinali quotidianamente, infatti il magnesio potrebbe interferire con la giusta assimilazione di altre medicine.