Si sente spesso parlare di quanto il magnesio sia un elemento importante per l’organismo umano, ma molto poco di quali siano i suoi effetti nello specifico. Questo sale è un ottimo alleato contro molte e svariate condizioni e problemi di salute, tra cui anche la tanto odiata e temuta cervicale. In questa guida trovi moltissime informazioni sul magnesio, sui suoi benefici, le modalità di assunzione, le utilità, le funzioni e tanto altro ancora.
Magnesio: cos’è?
Esso riveste funzioni importanti anche all’interno dell’organismo umano, essendo, infatti, presente in quantità di circa 20/26 g. La maggior parte del magnesio nel corpo si situa a livello osseo e dentale, ma anche muscolare, cellulare e, in minor parte, nel sangue.
Troppo spesso le persone si preoccupano di seguire una dieta sana ed equilibrata senza pensare ai livelli di magnesio assunti. Ciò può risultare una problematica quando i livelli di magnesio iniziano ad abbassarsi, provocando carenze di magnesio e alimentari in generale.
Benefici del magnesio: quali sono?
I benefici del magnesio sono svariati, come sono svariate le sue funzioni. Essendo i ruoli che ricopre vasti e molto differenti tra loro, la giusta assunzione di magnesio permette di ottenere un benessere psico-fisico maggiore.
- riduzione e prevenzione di mal di testa e cefalee
- diminuzione dei sintomi tipici della sindrome premestruale e della menopausa
- riduzione di stress e nervosismo, con un maggiore benessere psicologico
- aumento e maggior benessere delle funzioni cognitive, per esempio esso è molto utile per aumentare la memoria e la concentrazione
- miglioramento delle prestazioni fisiche, dell’attività motoria, dell’elasticità muscolare e della resistenza
- ottimizzazione delle attività gastro-intestinali
- miglior assimilazione di nutrienti
- miglioramento della qualità del sonno
- riduzione di stanchezza, affaticamento e debolezza
Magnesio: alleato contro la cervicale
Inoltre, questo minerale aiuta a combattere sintomi tipici della cervicale, come mal di testa, cefalee e vertigini, grazie alla sua azione anti-infiammatoria.
Funzioni e ruoli del magnesio
I molti benefici derivanti dall’assunzione del magnesio non derivano dal fatto che questo sale minerale sia miracoloso. Essi sono dovuti al fatto che il magnesio risulti impiegato in moltissime attività essenziali dell’organismo, anche molto differenti tra loro.
- sintesi di enzimi specifici, proteine e acidi nucleici
- trasformazione dello zucchero in energia utile per il corpo umano
- regolazione dei livelli dello zucchero nel sangue e, quindi, un maggior controllo della glicemia
- controllo del battito cardiaco, prevendendo aritmie e problematiche correlate
- regolazione dei livelli della pressione arteriosa
- azione sui recettori del cervello attraverso lo stimolo di endorfina
- attività nei meccanismi di eccitabilità delle cellule nervose e nella trasmissione sinaptica
Insomma, questi sono solo le più importanti tra le moltissime attività svolte dal magnesio, da ciò si possono dedurre gli svariati benefici.
Quali persone sono più soggette al rischio di ipomagnesemia?
L’ipomagnesemia è il termine medico per parlare di carenza da magnesio.
- abuso di alcol, in quanto l’assimilazione da parte dell’intestino viene meno.
- malattie e problematiche a livello gastro-intestinali, come vomito o nausea, che portano a una minor assimilazione dei nutrienti.
- gravidanza o allattamento, in cui i sali e i nutrienti arrivano prima al bambino e il restante alla madre. Si necessità in questi casi di dosi maggiori di magnesio, in modo da coprire il fabbisogno di entrambi.
- sport o attività fisica quotidiana, professionale e agonistica, in quanto le persone che praticano questo tipo di attività disperdono molte energie e nutrienti
- utilizzo di farmaci, come i diuretici
- stress eccessivo
Come assumere il magnesio
Un eccesso di magnesio può, infatti, provocare l’ipermagnesemia, ossia un eccesso di magnesio nel sangue, il contrario dell’ipomagnesimia. Una condizione che si manifesta mediante sintomi specifici e malessere diffuso.
Tra i sintomi principali dell’ipermagnesemia troviamo:
- difficoltà respiratorie
- alterazioni del battito cardiaco
- nausea e vomito
- nei casi più gravi arresto cardiaco
Quando assumerlo?
Il magnesio si può assumere all’orario che si preferisce, non esiste una regola specifica a riguardo, a patto che si rispettino le dosi.
- prima o lontano dai pasti principali, in modo da permette una maggiore e più veloce assimilazione e ottenere i benefici generali del magnesio
- subito dopo i pasti per aumentare il benessere digestivo e aiutare la corretta mobilità intestinale
- prima degli allenamenti e dell’attività sportiva, per aumentare maggiormente le prestazioni, la resistenza, l’elasticità muscolare e la mobilità in generale
- prima dello studio per dare supporto alla memorizzazione e alla concentrazione
Controindicazioni
In linea generale, si può dire che la maggior controindicazione può essere l’ipermagnesemia, che come abbiamo detto può essere controllata assumendo le dosi corrette o non assumendo il magnesio in caso di patologie specifiche.
In altri casi, se si hanno malattie specifiche, come malattie cardiache, del fegato o altre, è sempre necessario richiedere un parere al proprio medico di base. Quest’ultimo, infatti, conoscendo meglio la storia clinica del paziente, saprà valutare caso per caso e consigliare o meno l’assunzione del magnesio e le modalità.
Inoltre, bisogna fare attenzione all’assunzione del magnesio in concomitanza con altri farmaci, in quanto il minerale potrebbe andare ad interferire con l’assimilazione di alcuni medicinali e, quindi, renderli meno efficaci.
