Molte persone assumono integratori alimentari al magnesio. Una delle domande più frequenti dei consumatori è relativa alle modalità di assunzione. Quando assumere il magnesio, prima o dopo i pasti? Questo articolo funge da guida per dare qualche delucidazioni in più su questo argomento!
Magnesio: cos’è?
Il magnesio è un elemento importantissimo per l’organismo umano. Esso è un sale minerale che si può trovare in molte piante e nell’acqua marina.
L’importanza del magnesio si deve ai numerosi ruoli che svolge all’interno di funzioni vitali per l’organismo.
- sintesi di proteine, enzimi e acidi nucleici
- trasformazione del glucosio in energia necessaria all’organismo per svolgere tutte le altre funzioni vitali
- regolazione del battito cardiaco e dei livelli della pressione sanguigna
- controllo dei livelli dello zucchero nel sangue e, quindi, della glicemia
Perché assumere il magnesio?
La scorretta o mancata assunzione del magnesio può provocare carenze alimentari e conseguente malessere generale.
- vomito
- nausea
- mal di testa
- stanchezza e facile affaticamento
- poca concentrazione
- tremori
- problemi respiratori
- alternazioni del battito cardiaco
Nei casi più gravi si possono verificare complicanze, le quali possono anche portare alla morte del soggetto.
Come assumere il magnesio?
Solitamente, in natura il magnesio viene assunto mediante gli alimenti e una dieta corretta ed equilibrata. Tuttavia, ci sono casi in cui ciò non basta. Per esempio, gli sportivi, che praticano attività fisica quotidianamente o in modo agonistico, disperdono maggiori energie attraverso il sudore e, di conseguenza, anche nutrienti, tra cui il magnesio.
- legumi, come piselli e fagioli
- verdure a foglie verdi, come spinaci e bietole
- cacao
- germogli di soia
- frutta secca
- noci
- mandorle
Altre cause di possibile carenza può essere una scorretta alimentazione o particolari patologie.
Nei casi in cui la dieta non si mostra sufficiente sarà necessario, dopo la consultazione del proprio medico di base, l’assunzione mediante integratori alimentari al magnesio.
Essi si trovano in commercio in diverse modalità, per esempio bevande, capsule, pastiglie, polvere solubile o effervescente, barrette, smoothies e tanto altro ancora! Si trovano persino integratori transdermici da utilizzare a livello epidermico, per esempio mediante creme, lozioni, spray.
Benefici del magnesio
La corretta assunzione del magnesio permette di ottenere un maggiore benessere fisico.
- maggior sostegno del sistema osseo, dentale, muscolare, respiratorio e nervoso
- riduzione e prevenzione di mal di testa e cefalee
- diminuzione di stress
- aumento della concentrazione
- diminuzione dei sintomi relativi alla sindrome premestruale e dei sintomi della menopausa
- maggior benessere a livello gastro intestinale
- contrasto e diminuzione di stanchezza, affaticamento
In generale, il giusto apporto di magnesio all’organismo permette di raggiungere un maggior benessere fisico, ma anche psicologico.
Quando assumere il magnesio: prima o dopo i pasti?
Importante è non esagerare con il magnesio! Infatti la sua carenza può far male all’organismo, ma, come ogni cosa, anche il suo eccesso! Per evitare l’ipermagnesemia, ossia l’eccesso di magnesio, è necessario seguire la posologia e le dosi corrette indicate su i prodotti acquistati. In linea generale, il sistema sanitario europeo ha messo come limite la dose massima giornaliera di 300 mg per adulto!
