Il magnesio è un sale essenziale che risulta molto importante per il benessere psico-fisico dell’organismo. In alcuni casi, risulta fondamentale reintegrarlo, per esempio nel caso si svolgesse attività fisica eccessiva o costante o nel caso si riscontrassero carenze alimentari.
Si sente, spesso, parlare degli effetti del magnesio sul mal di testa, quindi questo articolo vuole fungere da guida per scoprire quali sono gli effetti benefici del magnesio, come riduce il mal di testa, come si assume e tanto altro ancora.
Magnesio: cos’è?
Il magnesio è un minerale di fondamentale importanza per l’organismo umano. Tra i minerali presenti nel corpo, è uno dei più presenti per quantità, soprattutto a livello osseo.
Si tratta di un minerale di origine vegetale, presente in molte verdure, ma di origine anche marino, infatti è un sale presente anche nell’acqua del mare.
L’assunzione di magnesio si rivela efficace anche per contrastare carenze alimentari altre dal magnesio stesso, come quella da potassio, calcio, fosforo. Il sale in questione, infatti, permette la maggiore assimilazione dei sali sopracitati e di molti altri elementi.
Benefici e funzioni del magnesio
Come già accennato, il magnesio riveste un ruolo fondamentale in molte delle funzioni del corpo umano. In particolare, questo sale ha grande importanza in funzioni come la sintesi proteica, la sintesi di molti enzimi, la giusta funzione e attività cellulare, la regolazione del battito cardiaco e della glicemia.
- al sistema osseo
- i denti
- il rilassamento dei muscoli
- la riduzione dello stress e della stanchezza
- il benessere fisico, ma anche psicologico
- la riduzione del nervosismo e dell’irritabilità
- il sistema nervoso
Il magnesio contro il mal di testa
Molti sono gli studi che hanno dimostrato come ci sia una correlazione tra carenza di magnesio e mal di testa.
Carenze da magnesio e mal di testa correlazioni
La carenza di magnesio non è rara e può essere dovuta a varie cause. In primo luogo, la causa di carenze alimentari legate al magnesio di lieve entità può essere dovuta a un regime alimentare scorretto, per esempio una dieta poco sana e poco equilibrata.
La causa più frequente di carenze nei paesi occidentali è l’abuso cronico di alcol.
Altre cause che portano una diminuzione del magnesio nell’organismo possono essere legate ad alcune patologie: diarrea o vomito cronico, pancreatite, colite, disturbi gastrointestinali, morbo celiaco, disturbi epatici e tiroidei.
La carenza di magnesio è una condizione che deve essere assolutamente trattata al fine di non incorrere in un peggioramento della salute.
- crampi muscolari
- stanchezza cronica
- maggiore irritabilità e nervosismo
- confusione mentale
- poca concentrazione
- mal di testa
- tremori
- depressione
- problemi respiratori
- disturbi ormonali
- aritmie cardiache, che nei casi più gravi possono portare alla morte
Come si è visto, molti dei sintomi correlati alla carenza di magnesio colpiscono il sistema nervoso e il benessere psicologico della persona, quindi non è assolutamente raro che questa carenza porti l’individuo a sviluppare più frequentemente o maggiormente il mal di testa.
Sintomi simili a quelli della carenza di magnesio sono quelli relativi al suo eccesso, ossia l’ipermagnesemia.
Si ricorda, che nel caso in cui l’assunzione di magnesio, dovuta a carenze, non apporti benefici al mal di testa, il quale risulti continuativo o peggiori, è necessario rivolgersi al medico. In questo modo, si potranno escludere altre cause relative al mal di testa, conducendo le opportune analisi e indagini.
Come assumere il magnesio
Gli effetti benefici del magnesio non devono far pensare che questo sale possa essere assunto in dosi illimitate. Infatti, l’assunzione di questo minerale va controllata e esso deve essere assunto secondo le modalità e le dosi indicate.
Sono molti i modi in cui può avvenire l’integrazione del magnesio.
Per le carenze alimentari lievi, l’assunzione può avvenire mediante una dieta sana ed equilibrata che contenga alimenti ricchi di magnesio, come per esempio noci, mandorle, piselli, bietole, cacao amaro.
Negli altri casi è necessaria l’assunzione mediante integratori al magnesio. Questi sono presenti in commercio in molte varianti e marchi differenti. Il consiglio è quello di scegliere sempre prodotti di alta qualità al fine di garantire un benessere maggiore e affidabilità.
Gli integratori al magnesio si possono trovare sotto forma di compresse, capsule, polvere di magnesio solubile o effervescenti, scrubs, creme, lozioni, smoothies e bevande al magnesio a vari gusti, barrette e tanto altro.
Controindicazioni magnesio
Il magnesio, come già detto, va assunto in modalità specifiche senza esagerare.
Le persone che assumono quotidianamente farmaci dovrebbero sempre richiedere un parere ad un esperto, infatti in alcuni casi il magnesio potrebbe andare a ridurre gli effetti e l’assimilazione di altri medicinali.