Il magnesio è un elemento molto importante per l’organismo umano, poiché esso svolge moltissime funzioni essenziali. Spesso, si sente parlare di quanto esso sia importante durante la gravidanza e l’allattamento. Ma quali sono i motivi per cui esso è così essenziale? Di seguito, in questa guida trovi tutte le informazioni a proposito del magnesio: cos’è, a cosa serve, le modalità di assunzione e tanto altro.
Cos’è il magnesio?
Esso è molto presente anche nell’organismo umano, nello specifico in una quantità di circa 20/ 26 g. Si trova per la maggior parte nelle ossa, ma anche a livello muscolare, cellulare e, in minor parte, nel sangue.
Perché assumere il magnesio?
Tutte le persone necessitano la sua assunzione. Ci sono alcuni casi in cui si necessita di una maggiore quantità di magnesio rispetto ad altri.
- gravidanza e allattamento, in quanto le donne in queste circostanze necessitano di nutrienti sia per loro stesse sia per il bambino che hanno in grembo
- stress, che, al contrario di quanto si pensi, provoca un dispendio di maggiori energie
- sportivi che praticano attività motoria quotidianamente in modo agonistico o professionale
- persone con malattie o problematiche gastro-intestinali, in quanto per esempio, nausea o vomito fanno si che non avvenga una corretta assimilazione
- abuso di alcol, per cui l’assimilazione viene meno
- utilizzo di farmaci specifici, come i diuretici
Ruoli del magnesio nell’organismo
Sono moltissime le funzioni e i ruoli del magnesio nelle attività del corpo umano.
- sintesi di acidi nucleici, proteine ed enzimi
- controllo e regolazione del battito cardiaco
- regolazione dei livelli della pressione arteriosa
- controllo dei livelli di zucchero presenti nel sangue e, di conseguenza, dei valori della glicemia
- controllo di molte funzioni nervose
Come si può notare, i campi di azione sono molteplici e così anche i suoi benefici.
Benefici del magnesio
Tra i benefici del magnesio, è sicuramente molto importante il benessere fisico ma anche psicologico che ne deriva.
- supporto del sistema nervoso
- sostegno del sistema osseo, dentale e muscolare, tanto da aumentare la mobilità, la resistenza e l’elasticità fisica
- riduzione dei sintomi relativi alla sindrome premestruale e a quelli della menopausa
- diminuzione dello stress, dell’ affaticamento, della stanchezza e del nervosismo
- miglioramento delle qualità del sonno
Alcuni studi stanno dimostrando che ci potrebbe essere una correlazione tra minor rischio di sviluppo di forme tumorali e le persone che assumono magnesio nelle giuste quantità.
Magnesio in gravidanza e allattamento: perché è importante assumerlo?
Come abbiamo già detto in precedenza, l’assunzione di magnesio è molto importante per gli esseri umani, soprattutto per le donne in gravidanza che per alleggerire i vari sintomi devono assumere questo minerale.
Spesso, l’assunzione di magnesio esclusivamente mediante l’alimentazione non copre il fabbisogno della madre in gravidanza. Le quantità assunte vanno a coprire prima il fabbisogno del figlio e, quindi, spesso alla madre rimangono poche quantità di magnesio. Questi casi possono anche andare a influenzare negativamente l’esito della gravidanza a causa di contrazioni specifiche che mettono a rischio.
Inoltre molte condizioni relative alla gravidanza fanno si che la carenza di magnesio sia di più facile insorgenza.
- crescita del fabbisogno, come è stato già spiegato
- dieta insufficiente
- vomito che porta a una minor assimilazione
- incremento della sudorazione
Per prevenire e integrare il fabbisogno necessario può essere consigliata l’assunzione di integratori alimentari. Importante è, quindi, farsi sempre supportare e consigliare da parte del proprio medico curante e dall’esperto che segue la gravidanza, che saprà dare le indicazioni in base a ogni caso.
Dosi e metodi di assunzione
Il magnesio, quindi, è molto benefico, tuttavia non bisogna pensare di consumarlo in quantità illimitate. Una sovvraddose può provocare seri danni e sintomi, che si riconducono alla problematica dell’ipermagnesemia.
- problemi e difficoltà respiratorie
- aritmie cardiache
- nausea e vomito
- arresto cardiaco
Quindi, per evitare carenze ed eccessi di magnesio è necessario rispettare le dosi consigliate e leggere i fogli illustrativi.
Quando assumere il magnesio?
Il magnesio si può assumere in qualsiasi ora della giornata, anche se alcuni orari sono più indicati di altri.
Se si vuole potenziare le prestazioni fisiche e motorie, si consiglia l’assunzione prima dell’attività sportiva.
Infine, se si necessita di migliorare la digestione e l’attività intestinale, il consiglio è quello di assumere il minerale subito dopo i pasti.
Controindicazioni magnesio
Ci sono alcune circostanze in cui l’assunzione del magnesio deve seguire l’opinione di un medico. Questi casi riguardano, in particolare, malattie specifiche come quelle cardiache, del fegato, respiratorie e molte altre.
Inoltre, è importante sottolineare che l’assunzione del magnesio è solitamente vietata alle persone che sono soggette a malattie renali, in quanto queste aumentano il rischio di ipermagnesemia.
