Spesso, si sente parlare di quanto il magnesio sia un elemento essenziale per l’organismo umano, tuttavia pochi sanno realmente quali siano i benefici di questo sale minerale. Tra questi c’è sicuramente da menzionare l’efficacia del magnesio contro la nausea e i problemi intestinali. Di seguito, si analizza nella guida che cosa è il magnesio, quali sono i suoi benefici, le modalità di assunzione e le motivazione per cui è un potente alleato contro la nausea.
Magnesio: cos’è?
Il magnesio un sale minerale presente in grande quantità in natura.
Nel nostro organismo sono molte le funzioni che dipendono dal magnesio e sono molte che esso svolge.
Nel caso in cui vi sia una carenza di questo sale, si può andare incontro a una serie di sintomi e malessere anche gravi.
A cosa serve e quali sono le sue funzioni?
Come anticipato, le funzioni ricoperte dal magnesio sono varie e differenti. Ciò significa che la sua carena non va ad influire negativamente su un solo apparato del nostro corpo, ma su svariati.
- regolazione del battito cardiaco
- controllo dei livelli della pressione sanguigna
- regolazione dei livelli di ph nel sangue
- controllo dei livelli di glucosio nel sangue e, quindi, della glicemia
- trasformazione del glucosio in energia utile al corpo umano
Benefici assunzione magnesio
Il magnesio consente di ottenere livelli di benessere psico-fisico maggiori, in particolare perché la sua azione non è localizzata, ma va ad interessare tutti il corpo. Inoltre, il magnesio si caratterizza per una naturale azione analgesica e antinfiammatoria.
- supporto e maggior benessere a livello osseo, muscolare, nervoso, cardiaco
- riduzione di stress, stanchezza, nervosismo, affaticamento, debolezza e spossatezza
- diminuzione di dolori muscolari
- aumento delle prestazione fisiche, della resistenza e dell’elasticità
- diminuzione e prevenzione di mal di testa e cefalee
- miglioramento della qualità del sonno
- maggior benessere psicologico e cognitivo, per esempio attraverso il rafforzamento di memoria, apprendimento e concentrazione
- riduzione dei sintomi che appartengono alla sindrome premestruale e alla menopausa
- maggior benessere gastro-intestinale
Magnesio contro la nausea: è efficace?
Così facendo , sarà un potente alleato contro diarrea e stitichezza.
Tuttavia, bisogna ricordare che la nausea rientra tra i sintomi stessi della carenza di magnesio a cui è importante fare attenzione.
- spasmi e crampi
- ansia
- depressione
- nausea
- pressione alta o irregolare
- problemi ormonali
- problematiche del sonno
- stanchezza persistente, debolezza, poche energie
- carenze alimentari generali, infatti il magnesio aiuta l’integrazione di altri minerali e nutrienti
Come assumere il magnesio?
In casi normali, il magnesio si assume solitamente mediante una dieta ricca e varia. Per esempio, vi sono alimenti che contengono maggiori quantità di magnesio e che è bene introdurre nella propria alimentazione proprio per non incorrere in carenze alimentari.
Gli alimenti più ricchi di magnesio sono:
- verdure a foglia verde, ad esempio bietole, broccoli, spinaci
- frutta secca, come noci, mandorle
- germogli di soia
- legumi, come fagioli, ceci, piselli, lenticchie
- cacao
- aneto
Ci sono poi alcuni casi in cui la dieta non risulta sufficiente.
Questi casi possono riguardare le seguenti categorie di persone:
- donne in gravidanza o allattamento, le quali necessitano di maggiori quantità di questo sale, per loro stesse e per il bambino. Il magnesio introdotto andrà prima a ricoprire il fabbisogno nutrizionale del bambino e poi della madre. La carenza di magnesio in questi casi è molto pericolosa in quanto potrebbe andare a compromettere l’esito della gravidanza.
- sportivi, i quali disperdono molte energie e necessitano di reintegrarle o mediante una dieta apposita o con prodotti specifici.
- persone che utilizzano specifici farmaci che apportano una maggior eliminazione di magnesio, come i diuretici
- malattie specifiche
- malattie o problemi dell’apparato gastro-intestinale che non permettono la corretta assimilazione dei nutrienti e del magnesio, come vomito e diarrea.
- abuso di alcol, il quale è la maggior causa di carenza di magnesio in occidente.
In questi casi, se la dieta non è sufficiente, è necessario integrare la propria dieta con integratori alimentari specifici al magnesio. In commercio esistono moltissimi tipi di integratori, come barrette, frullati, bevande, smoothies, in polvere effervescente e solubile, in pillole, pastiglie, compresse, in vari gusti, formati e fasce di prezzo. Essi possono essere acquistati in farmacia, nelle parafarmacie e nei grandi siti di vendita online, come Amazon.
Quando assumere il magnesio: prima o dopo i pasti?
Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, purché vengano rispettate le dosi giornaliere.
Anche se il magnesio ha molti effetti benefici, non bisogna abusarne o si rischia di incorrere nell’ipermagnesemia, ossia l’eccesso di magnesio, una condizione che può diventare anche molto grave.
Secondo quanto stabilito dal sistema sanitario europeo, la dose massima giornaliera di magnesio per adulto in condizione normale è di 300 mg.
Gli sportivi possono assumerlo o prima dell’attività per aumentare la prestazione fisica o dopo per reintegrare.
Controindicazioni
Per evitare effetti collaterali o controindicazioni è importante:
- non superare la dose massima di magnesio
- contattare il medico se si hanno patologie specifiche, come ad esempio problemi al cuore, al fegato e all’intestino
- non assumere magnesio se si hanno problemi renali
