Il magnesio è un elemento molto importante per il corpo umano e i suoi utilizzi e benefici sono vari. Spesso, si sente dire che il magnesio supremo abbia proprietà dimagranti, ciò è vero o è una bufala? Scopriamolo assieme in questa guida! Di seguito, trovi molte informazioni a proposito di questo sale minerale, caratteristiche, funzioni, benefici e tanto altro.
Magnesio: cos’è?
Nel corpo umano esso si trova in un quantità di circa 20-25 g, di cui la maggior parte a livello osseo e dentale, una parte a livello muscolare in minor parte nel sangue.
Molte funzioni vitali si servono di esso che, di conseguenza, risulta essere essenziale al fine di permette all’organismo di funzionare in modo ottimale.
Come si assume?
Solitamente, il magnesio si assume mediante una dieta varia, la quale permette di ottenere le giuste quantità di magnesio. Tuttavia, vi sono alcune circostanze in cui la dieta non permette di sopperire al fabbisogno del corpo.
- gravidanza e allattamento, poiché in questa circostanza si necessita di maggior magnesio sia per soddisfare il fabbisogno della madre sia quello del bambino. Se non si assumono le giuste quantità per la gravidanza, la madre sarà la prima a riscontrare carenze, in quanto il magnesio assunto andrà prima al figlio. La carenza di magnesio nella madre non è uno scherzo, in quanto ciò potrebbe andare a compromettere la fine della gravidanza.
- alcolismo, condizione che non permette la corretta assunzione del magnesio da parte dell’intestino. Si tratta di una delle cause maggiori di carenza di magnesio in occidente.
- sport quotidiano, professionale e agonistico, in quanto le persone che lo praticano consumano maggior energie e nutrienti che devono essere reintegrati.
- malattie o problemi gastro-intestinali che comportano problemi a livello dell’assimilazione dei nutrienti, per esempio attraverso vomito o diarrea.
- utilizzo di alcune tipologie di farmaci , ad esempio i diuretici, che portano all’eliminazione di maggiori quantità di elementi anche nutritivi, come il magnesio.
- altre malattie specifiche
Alimenti ricchi di magnesio o integratori alimentari
- verdure a foglia verde, come broccoli, spinaci o bietole
- legumi, per esempio fagioli e piselli
- frutta secca, come mandorle, noci, nocciole
- aneto
- cacao amaro
- germogli di soia
Nel caso in cui la carenza necessiti di un trattamento più specifico, allora si potranno utilizzare integratori alimentari specifici al magnesio.
Che funzioni svolge il magnesio?
Come si è già accennato, il magnesio svolge molte funzioni all’interno dell’organismo. Queste non riguardo un solo apparato o alcune azioni specifiche, ma varie e differenti tra loro, tanto che la carenza di magnesio può coinvolgere così tutto il corpo.
- creazione di proteine, acidi nucleici ed enzimi
- controllo del battito cardiaco
- trasformazione del glucosio in energia utile per il corpo
- regolazione dei livelli della pressione arteriosa
- controllo dei livelli di glucosio nel sangue e, quindi, controllo della glicemia
- assimilazione di altri sali minerali, come potassio, fosforo e sodio
- metabolismo dei lipidi
- conservazione di un giusto livello di ph del sangue
Quali sono i benefici?
Date le sue molte e diverse funzioni, la giusta assunzione del magnesio seguendo il fabbisogno specifico comporta un maggior benessere a livello fisico, ma anche psicologico e cognitivo.
- aumento delle prestazioni fisiche, attraverso un maggior mobilità, elasticità e resistenza
- riduzione della sintomatologia tipica della sindrome premestruale e della menopausa
- prevenzione e riduzione di mal di testa, cefalee, cervicale , grazie all’azione analgesica del magnesio
- aumento delle funzioni cognitive, grazie a un maggior benessere, come a livello della memoria, dell’apprendimento e della concentrazione
- supporto a livello osseo, dentale, muscolare, respiratorio e circolatorio
- riduzione di stanchezza, affaticamento, debolezza e spossatezza
- favorisce il benessere gastro-intestinale
- miglioramento qualitativo del sonno
Molti studiosi ed esperti stanno conducendo esperimento per provare che l’assunzione delle giuste quantità di magnesio sono inversamente proporzionali a una minor possibilità di insorgenza di forme tumorali.
Magnesio e dimagrimento
Il magnesio non di per sé un sostanza dimagrante, ma ci sono alcuni fattori che permettono di ottenere un maggior controllo del peso. In alcun modo bisogna pensare che il magnesio possa considerarsi una alternativa ai pasti e bisogna ricordare che il dimagrimento può avvenire solo mediante una dieta sana e corretta unita ad attività sportiva.
- regolazione degli zuccheri nel sangue
- velocizzazione del metabolismo e contenimento della ritenzione idrica e del gonfiore addominale, soprattutto insieme a calcio e potassio
- maggior e più corretta assimilazione e digestione dei nutrienti
Dosi del magnesio
L’assunzione del magnesio deve essere controllata, infatti se la sua carenza è problematica, anche un suo eccesso lo è. Per questo motivo è sempre bene rispettare le dosi consigliate, leggere i foglietti illustrativi e rispettare il parere medico.
Anche bambini e ragazzi possono assumere il magnesio, ma le dosi per loro sono inferiori ed è, quindi, sempre bene consultare il medico senza improvvisarsi tali.
Quando assumere il magnesio ?
Il magnesio può essere assunto a qualsiasi ora della giornata, pur rispettando dosi e modalità di assunzione.
