Il magnesio è un elemento importante per il corpo umano, per ciò è importante conoscerlo. Solo in questo modo è veramente possibile capire la sua importanza e i suoi effetti benefici sull’organismo. In questo articolo trovi moltissime informazioni sul magnesio e dove è possibile acquistarlo.
Magnesio: cos’è?
Nel corpo umano il magnesio si trova nella quantità di circa 20/ 25 g, di cui la maggior parte nelle ossa, nei muscoli e in piccola parte nel sangue.
Il magnesio svolge moltissime funzioni essenziali nel corpo umano, attività basilari per il corretto funzionamento dell’organismo e per avere un salute maggiore e ottimale.
Dove si acquista?
Il magnesio si può acquistare facilmente, poiché questo minerale è molto presente in commercio, sotto forma di diverse varietà.
Proprietà, funzioni e benefici del magnesio
Come anticipato, il magnesio svolge moltissime attività all’interno del corpo, molto differenti tra loro.
- sintesi di acidi nucleici, proteine ed enzimi
- trasformazione del glucosio in energia utile al corpo umano per svolge le attività vitali
- controllo del ritmo del battito cardiaco
- regolazione dei livelli della pressione arteriosa
- controllo dei livelli di zuccheri presenti nel sangue e, quindi, della glicemia
- assimilazione di altri sali minerali, come potassio, fosforo, sodio
La moltitudine di funzioni svolte dal magnesio fa si che esso sia importante per il benessere di molti organi e apparati.
- diminuzione e prevenzione di mal di testa e cefalee
- miglioramento e maggior benessere dell’apparato digerente e dei movimenti intestinali
- riduzione dei sintomi tipici della sindrome premestruale e della menopausa
- miglioramento delle prestazione fisiche e motorie, poiché si ottiene un maggior supporto a livello muscolare, nervoso, respiratorio, osseo
- maggior concentrazione e memoria, in generale miglioramento delle funzioni cognitive
- riduzione di stanchezza, affaticamento, stanchezza
- salute di denti, capelli, unghie
- minor rischio di aritmie cardiache
- diminuzione di stress e nervosismo, miglioramento a livello psicologico
Dosi e posologia del magnesio
Molto importante è rispettare le dosi giornaliere di magnesio.
Il consiglio è quello di leggere sempre attentamente il foglietto illustrativo, seguire le indicazioni eventuali date dal medico.
Il magnesio è un elemento benefico, ma non può essere assunto a piacimento. Bisogna sempre porre attenzione a non superare la dose massima giornaliera, al fine di evitare l’insorgere di ipermagnesemia, il contrario di ipomagnesemia, ossia un eccesso di magnesio. Al pari della carenza di magnesio, il suo eccesso porta sintomi e condizioni di salute gravi.
Perché assumere il magnesio?
Il magnesio è un elemento essenziale per tutte le persone, per questo motivo chiunque deve controllare e porre attenzione al fine di seguire il corretto apporto nutrizionale relativo a questo minerale.
Solitamente, esso viene assunto mediante la dieta, la quale risulta quasi sempre sufficiente a raggiungere i corretti livelli nutrizionali relativi. Tuttavia, non sempre la dieta e sufficiente e non è così rara la carenza di magnesio. Quando la dieta non risulta sufficiente, è necessario ricorrere a integratori e prodotti specifici.
- donne in gravidanza, che consumano, quindi, il doppio delle energie
- persone che svolgono attività sportiva quotidiana, in modo professionale o agonistico, in quanto bruciando molte energie e nutrienti, necessitano di una reintegrazione
- alcolismo, che non permette il corretto assorbimento
- utilizzo di farmaci specifici, come per esempio i diuretici
- dieta scorretta
- problemi e malattie grastro-intestinali, per esempio condizione croniche o prolungate come diarrea e vomito, che non permettono un corretto assorbimento dei nutrienti
Quando assumere il magnesio?
Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, tuttavia ci sono momenti più indicati di altri per beneficiare di determinati effetti.
Consigli assunzione magnesio
Se si vuole integrare il magnesio mediante la sola dieta, bisogna sapere che si sono alimenti che contengono maggiori quantità di magnesio.
- germogli di soia
- semi di zucca
- cacao amaro
- fichi
- noci, mandorle, nocciole, in generale molti tipi di frutta secca
- legumi, come piselli, fagioli, ceci
- verdure a foglia verde, come coste, broccoli, spinaci, bietole
- farine integrali
Abbiamo poi detto che, a supporto dell’alimentazione, esistono integratori e prodotti specifici al magnesio. Tra questi i principali sono capsule, pastiglie, polvere effervescente e solubile, caramelle masticabili, smoothies, bevande, frullati, barrette e merendine, spray, creme, lozioni per il corpo e tanto altro ancora.
Controindicazioni ed effetti collaterali magnesio
Il magnesio, in linea generale, è un elemento positivo per il corpo, che come abbiamo detto risulta essenziale.
Il consulto è consigliato anche a chi assume quotidianamente farmaci, in quanto l’introduzione del magnesio potrebbe andare a interferire con la normale assimilazione del medicinale, alternandone o diminuendone gli effetti.
