Gli ingredienti ricchi di magnesio che devi mangiare: guida completa

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Molte persone credono di seguire diete equilibrate e sane, spesso però, dimenticandosi di fare attenzione al giusto apporto di magnesio. Molto importante è prevenire le carenze di magnesio. Sei curioso di scoprire quali sono gli ingredienti benefici ricchi di magnesio per integrare la tua dieta? In questa guida trovi moltissime informazioni, consigli, ingredienti ricchi di magnesio, metodi di assunzioni e dosi del magnesio.

Magnesio: cos’è?

Il magnesio è un sale minerale che riveste ruoli importantissimi nel corpo umano.

Proprio per le sue funzioni e benefici, è necessario all’organismo ed è importante assumere il fabbisogno nutrizionale relativo per non avere carenze alimentari.

La carenza di magnesio, conosciuta come ipomagnesemia, è una condizione che porta a malessere generale, con l’insorgere di numerosi sintomi, anche gravi.

Tra i sintomi più specifici della carenza di magnesio troviamo:

  • tremori
  • nausea
  • vomito
  • diarrea
  • convulsioni
  • mal di testa
  • stanchezza cronica
  • alterazioni del ritmo cardiaco

La carenza di magnesio non riguardo solo il minerale in questione, ma anche l’assimilazione di altri elementi importanti. Esso, infatti, aiuta per esempio l’assimilazione di potassio, sodio, fosforo e tanti altri.

Perché assumere il magnesio: benefici e funzioni

Come anticipato, il magnesio ha ruoli essenziali che permettono il corretto funzionamento del corpo e delle sue attività importanti.

Tra le più importanti funzioni troviamo:

  • regolazione battito cardiaco
  • controllo dei livelli della pressione arteriosa
  • regolazione dei livelli del glucosio nel sangue e, quindi, anche della glicemia
  • sintesi di acidi nucleici, proteine ed enzimi
  • trasformazione del glucosio in energia utile al corpo umano
  • favorisce l’assimilazione e il funzionamento dell’intestino

Da ciò, si può comprendere l’importanza di questo minerale. Le molteplici funzioni vanno, quindi, a relazionarsi con molti parti del corpo e da qui derivano i benefici.

Tra le azioni benefiche del magnesio, le principali sono:

  • supporto del sistema nervoso
  • diminuzione dei sintomi che derivano dalla menopausa o dalla sindrome premestruale, per esempio diminuendo i crampi mestruali
  • prevenzione e riduzione di cefalee e mal di testa
  • riduzione dello stress e del nervosismo
  • diminuzione di stanchezza, affaticamento, debolezza, miglioramento qualitativo del sonno
  • aumento delle funzioni cognitive, per esempio della concentrazione e della memoria
  • maggiore mobilità e resistenza fisica, grazie al supporto del sistema osseo, dentale e muscolare, punti in cui si ha la maggiore concentrazione di magnesio

In generale, si può dire che il magnesio ha un forte impatto sul benessere sia fisico sia psicologico.

Come assumere il magnesio?

Normalmente, il magnesio viene assunto mediante una dieta equilibrata e sana, la quale consente di apportare i giusti valori di magnesio.

Tuttavia, ci sono delle condizioni, alcune provvisorie, in cui la dieta non basta ed è, quindi, necessario assumere integratori. Tra queste situazioni in cui si ha un maggior rischio di carenze ci sono malattie o condizioni temporanea, come:

  • malattie o malessere dell’apparato intestinale, come diarrea o vomito che portano a una diminuzione dell’assimilazione
  • gravidanza
  • sportivi professionisti
  • utilizzo di farmaci specifici, come i diuretici
  • persone soggette a stress e nervosismo

Nel caso delle done in gravidanza, sportivi e persone stressate, le quantità di magnesio sono necessarie. Infatti, in questi casi le persone consumano maggiore energia e elementi nutritivi, tra cui il minerale in questione.

In questi casi, il medico curante saprà consigliare il miglior integratore. Oggi giorno esistono moltissime tipologie di prodotti al magnesio, per esempio sotto forma di pastiglie, capsule, compresse, spray, lozioni, creme corpo, polvere solubile ed effervescente, smoothies, frullati, bevande, barrette e tanto altro.

Quando assumere il magnesio?

In linea di massima, il magnesio può essere assunto in qualunque momento della giornata, ma in base si ottengono effetti più indicati rispetto ad altri.

Se si vuole beneficiare degli effetti generali del magnesio, il consiglio è quello di assumerlo prima dei pasti abbondanti, in modo da assimilarlo subito e maggiormente. Se, invece, si vuole beneficiare  dell’azione digestiva e della regolazione dell’intestino, si consiglia di assumere subito dopo i pasti. Per aumentare le prestazioni fisiche risulta ideale prima dell’attività sportiva.

Ingredienti alimentari ricchi di magnesio

Se la dieta può risultare sufficiente può essere utile consumare alcuni alimenti e ingredienti, che in particolare contengono maggiori quantità di magnesio.

Tra gli ingredienti con maggiore presenza di magnesio, ideali per condire insalate e preparare ricette sfiziose, troviamo:

  • cacao amaro
  • frutta secca, come noci, nocciole, mandorle, datteri
  • verdure a foglia verde, come broccoli, bietole, spinaci
  • fichi
  • farine e cereali integrali
  • germogli di soia
  • semi di zucca
  • aneto
  • legumi, come ceci, fagioli e piselli

Fabbisogno e dosi di magnesio

Importante è seguire esattamente le indicazioni presenti sui foglietti illustrativi, se si utilizzano integratori, o quelle relative al fabbisogno.

Infatti, nonostante, il magnesio, pur essendo un elemento importante e benefico, non va assunto in modo esagerato al fine di evitare un eccesso di magnesio, conosciuto come ipermagnesemia. Questa condizione è grave al pari dell’ipomagnesemia.

Essa porta malessere e sintomi, come:

  • vomito
  • diarrea
  • problemi e difficoltà respiratorie
  • arresto cardiaco
Proprio per evitare tale condizione, è bene seguire gli standard del sistema sanitario europeo che indica la dose massima giornaliera a 300 mg per adulto. Quando si parla di bambini e i ragazzi le dosi sono minori, in questi casi è bene chiedere il consiglio del proprio medico di base, il quale valutando l’età e altri importanti fattori saprà consigliare al meglio.

Per particolari condizioni, il fabbisogno può variare rispetto ai 300-250 mg per adulto. Per esempio, nel caso delle donne in gravidanza e nel periodo di allattamento la dose può essere maggiore, all’incirca 450 mg.

Controindicazioni ed effetti collaterali magnesio

Ci sono, poi, alcuni casi in cui il consumo di magnesio deve essere particolarmente controllato e per cui è necessario chiedere un parere ad un esperto, come il proprio medico di base. Quest’ultimo saprà, infatti, valutare caso per caso le condizioni del soggetto, per consigliare o meno l’assunzione.

Per esempio, ci sono alcune malattie per cui bisogna fare attenzione, come malattie cardiache e del fegato. Nel caso della malattie epatiche, spesso, è vietata l’assunzione, in quanto questo tipo di patologie aumenta il rischio di ipermagnesemia.

Inoltre, il magnesio può andare a modificare e interferire con gli effetti di altri medicinali, proprio per questo sarà utile il parere del medico curante.

 

Copywriter e studentessa di Belle Arti presso l’Accademia di Brera, vi guiderò nella scelta dei migliori prodotti al magnesio in circolazione! Amo la psicologia e di certo il benessere psicologico non è tale se privo di quello fisico. Amarsi e amare vanno di pari passo, questo è ciò che mi spinge ad aiutare gli altri nel mio lavoro!

Classifica dei Migliori Prodotti

1 Natural Point Magnesio Supremo Solubile - 300 g, polvere

Natural Point Magnesio Supremo Solubile - 300 g, polvere

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