Di fronte a una persona anziana è sempre bene porre attenzione su ciò che assume. Infatti, il suo organismo risulta essere più delicato e maggiormente soggetto a rischi. Questo articolo vuole andare ad aiutare i lettori che si stanno domanda se è possibile l’assunzione del magnesio nelle persone anziane. Di seguito, trovi moltissime informazioni utili, curiosità, consigli, metodi di assunzione e tanto altro.
Magnesio: cos’è?
Svolge importanti funzioni anche nel corpo umano, essendo uno dei minerali più presenti. Esso è presente nell’organismo in una quantità di circa 20-25 g che si dividono in tutto il corpo. La quantità maggiore del magnesio risiede in particolare a livello osseo. Nello specifico, esso risiede per circa l’1% nei fluidi extracellulari, per il 39% nei tessuti e nei muscoli, e infine il restante a livello delle ossa.
Moltissime sono le funzioni svolte da questo minerale, il quale risulta, quindi, essere un elemento di fondamentale importanza al fine di permettere al corpo di svolgere la sua attività in modo completo e ottimale. In soggetti anziani, la sua importanza accresce ancora di più, scopriamo il perché!
A cosa serve il magnesio?
Come anticipato, il magnesio svolge moltissime funzioni all’interno del corpo.
Tra le funzioni più importanti ed essenziali troviamo:
- sintesi di enzimi, proteine, acidi nucleici, neurotrasmettitori,
- trasformazione dello zucchero in energia utile per il corpo umano
- controllo dei livelli di zuccheri presenti nel sangue e, quindi, della glicemia
- regolazione dei livelli della pressione arteriosa
- controllo del battito cardiaco
- regolazione dei livelli di ph nel sangue
Gli anziani possono assumere il magnesio?
Per questo motivo risulta fondamentale che anche gli anziani assumano in modo equilibrato questo minerale.
Ovviamente, gli anziani sono maggiormente propensi ad avere malattie, acciacchi e problemi di varia natura, per questo motivo, soprattutto in caso di malattie o problematiche, è sempre opportuno richiedere un parere al proprio medico di famiglia, il quale saprà consigliare al meglio conoscendo la storia clinica del paziente.
Benefici generali del magnesio
Essendo il magnesio impiegato in molte e diverse attività del corpo umano, esso riveste grande importanza per vari apparati e tessuti del nostro corpo. I suoi benefici suono, quindi, molti e vari.
- miglioramento della qualità del sonno
- riduzione di nervosismo, ansia, stress, depressione
- aumento del benessere psicologico e cognitivo, con miglioramento della memoria, della concentrazione e dell’apprendimento
- riduzione sintomi relativi alla sindrome premestruale e alla menopausa
- aumento delle prestazione fisiche, come elasticità muscolare, resistenza
- riduzione id stanchezza, affaticamento, debolezza, spossatezza
- miglioramento dell’apparato gastro-intestinale e riduzione delle problematiche relative
- supporto a ossa, denti, pelle
Benefici del magnesio negli anziani
I benefici generali del magnesio risultano importanti anche per gli anziani. Inoltre, l’effetto del magnesio può aiutare notevolmente gli aspetti della senilità.
In particolare, il magnesio può risultare un potente alleato per:
- beneficiare degli effetti della vitamina D. Essa è la responsabile della protezione delle strutture neuronali e regola i livelli di calcio. Ciò può ridurre i rischi di neuro degenerazione. Il magnesio permette la trasformazione delle vitamina D e, conseguentemente, di tutti i suoi effetti benefici cognitivi.
- migliora l’elasticità sinaptica del cervello, permettendo la conservazione della salute cognitiva.
Come assumere il magnesio
Il magnesio può essere assunto mediante una dieta ricca, varia ed equilibrata. Alcuni cibi possiedono una quantità maggiore di magnesio e risultano, quindi, importanti per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio.
- cacao amaro
- legumi, come piselli, lenticchie, ceci, fagioli
- aneto
- fichi secchi
- frutta secca, per esempio noci, mandorle, nocciole
- germogli di soia
- verdure a foglia verde, come per esempio broccoli, spinaci, bietole, lattuga
La dieta non sempre risulta sufficiente, soprattutto se si mangia poco, male o in alcuni casi particolari.
Alcune situazioni che possono influenzare le carenze alimentari di magnesio o che rendono insufficiente la dieta sono:
- dieta scorretta, povera e poco equilibrata
- sport agonistico, professionale, attività sportiva faticosa
- alcuni specifici farmaci, come i diuretici
- malattie o problemi gastro-intestinale, come vomito o diarrea
- abuso di alcol
- gravidanza e allattamento
Quando assumere il magnesio?
Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, tuttavia vi sono alcuni momenti che sono maggiormente consigliati per determinati benefici che si desidera ottenere.
- prima dei pasti per ottenere in benefici generali, in quanto essendo a stomaco vuoto, il magnesio verrà assimilato prima e maggiormente
- dopo i pasti per aiutare la digestione e i movimenti intestinali
- prima dell’attività sportiva per aumentare le prestazione
- dopo l’attività sportiva per reintegrare
- prima dello studio per potenziare le funzioni cognitive e l’apprendimento
Importante è rispettare la dose massima giornaliera, in modo da non eccedere con il magnesio. Infatti, se la carenza di magnesio è pericolosa anche il suo eccesso lo è.
Il consiglio è sempre quello di richiedere un parere medico, soprattutto se si hanno patologie, soprattutto le patologie renali che aumentano il rischio di ipermagnesemia, o si assumono determinati farmaci che potrebbero perdere il loro effetto mischiate con il magnesio.
