L’importanza degli integratori di magnesio
Hai bisogno di magnesio ogni giorno assumendone varie forme perché ognuna svolge funzioni diverse nel corpo? Continua a leggere allora, perché esistono sostanziali differenze tra prodotti ottimi, ma con specifiche funzioni in relazione al tipo di problema da affrontare.
Tutti i benefici del magnesio
Le diete di quasi due terzi della popolazione mondiale sono carenti di magnesio. Nell’ultimo studio del governo degli Stati Uniti, è stato dimostrato che il 68% degli americani non consuma la quantità giornaliera raccomandata. Nonostante il fatto che il magnesio sia necessario per più di 300 reazioni biochimiche, oltre che per più di 600 reazioni enzimatiche nel nostro corpo.
In effetti, molti dei nostri processi vitali dipendono dal magnesio.
Per esempio:
- Mantenere una frequenza cardiaca sana
- Rilassamento dei vasi sanguigni
- Miglioramento del sonno
- Rilassamento e attivazione di muscoli e nervi
- Creazione di ATP (adenosina trifosfato), le molecole energetiche del corpo
- Correggere la formazione di ossa e denti
- Regolazione dei livelli di zucchero nel sangue
- Aiuta nella digestione di proteine, carboidrati e grassi
- Regolazione degli ormoni
- Catalizzatore per neurotrasmettitori come la serotonina
- Funziona come cofattore per RNA e DNA
Sintomi di carenza di magnesio
Ecco alcuni dei sintomi associati a una carenza di magnesio:
- Ansia
- Crampi
- Danno correlato alla perossinitrite che può portare a emicrania, sclerosi multipla, glaucoma o Alzheimer
- Diabete
- Spasmo dell’arteria coronaria
- Fatica
- Ipertensione
- Impotenza
- Attacco di cuore
- Infezioni batteriche e / o fungine dovute a bassi livelli di ossido nitrico o un sistema immunitario depresso
- Insonnia
- Irritabilità
- Cattiva digestione
- Osteoporosi
- Calcoli renali
- Problemi psichiatrici e sintomi psicologici. Tra gli altri, apatia, apprensione, difficoltà di apprendimento, confusione e scarsa memoria
- Sindrome delle gambe agitate
- Sintomi della sindrome premestruale
- Disturbi del comportamento e sbalzi d’umore
Ovviamente in caso di carenza di magnesio non si presenteranno tutti questi disturbi ma solamente alcuni. Dipende essenzialmente dalla fisiologia di ogni persona. Comunque è sempre meglio monitorarsi al meglio e, in caso di questi eventuali campanelli di allarme, consultare il proprio medico curante.
Citrato o magnesio marino? Quale scegliere
Se si vuole ottimizzare il funzionamento dei mitocondri e del metabolismo, la cosa più semplice è utilizzare gli integratori di magnesio. Tra le altre cose sarà utile per ottimizzare la salute del cuore e la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.
Tuttavia, quando si tratta di scegliere un buon integratore, spesso sorgono molti dubbi. Tra le altre ragioni per le diverse forme di magnesio attualmente esistenti sul mercato. Pertanto, di seguito andremo a vedere quali sono le migliori opzioni a portata di mano.
Cloruro di magnesio
Il magnesio è una sostanza chimica essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo, immagazzinato soprattutto nelle nostre ossa e nelle piante. È un minerale ionico formato da cloro e magnesio (MgCl2) che proviene principalmente dall’acqua di mare.
In campo medico aiuta a combattere e prevenire molte infezioni, oltre a curare alcune malattie. Nel settore , come nel settore tessile, ha anche diverse applicazioni.
Per questi motivi, molte persone iniziano già a includerlo nella propria dieta in quantità proporzionali al sesso e al peso di ciascuno secondo la raccomandazione di uno specialista. Il magnesio è un elemento molto duttile e versatile, che trova impiego e utilità in numerosi ambiti.
E’ indispensabile per la salute poiché interviene nello svolgimento di alcuni processi all’interno dell’organismo, soprattutto nella produzione di enzimi, permettendo inoltre al corpo di aumentare la propria energia, migliorare la propria resistenza e di mantenersi giovane più a lungo.
Viene utilizzato nella prevenzione di numerose malattie come asma, bronchite, enfisema, pertosse, malattie cervicali, dolori muscolari, depressione, mal di testa, fuoco di sant’Antonio, parotite, morbillo, rosolia e addirittura per alcuni tipi di tumore, poliomielite e distrofia.
Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è un composto di carbonato di magnesio e acido citrico , una combinazione di magnesio ha un assorbimento più rapido ed efficace nel corpo. Di solito si presenta sotto forma di capsule o in soluzione solubile e si trova in parafarmacie ed erboristerie.
Sebbene il magnesio sia molto importante per il corretto funzionamento del corpo perché è coinvolto in più di 600 reazioni enzimatiche e una carenza di questo minerale può favorire varie patologie, si consiglia di assumere il composto citrato di magnesio sotto consiglio e supervisione medica, poiché ha alcune peculiarità che devono essere valutate in base alla nostra situazione personale.
Questa combinazione è generalmente raccomandata come integratore alimentare quando abbiamo una carenza di magnesio nel corpo. Pertanto, il suo principale vantaggio è quello di mantenere livelli adeguati di questo minerale per trattare varie patologie derivanti dalla sua carenza.
Aiuta ad alleviare il mal di testa e l’emicrania . Il magnesio favorisce la normalizzazione di alcune funzioni cerebrali. Questo ha un effetto rilassante sulle pareti delle vene e, quindi, il citrato di magnesio aiuta ad alleviare la pressione nelle vene e nelle arterie della testa che provoca mal di testa e il dolore delle temute emicranie. Queste proprietà rilassanti favoriscono anche la circolazione sanguigna e il sistema cardiovascolare.
Quanto magnesio bisogna assumere al giorno?
Si ritiene che la quantità giornaliera raccomandata di magnesio (400 mg) sia troppo bassa. Questo valore si riferisce a quello che è possibile assimilare solamente tramite una normale dieta alimentare. La dose ideale invece, per la maggior parte delle persone sarebbe poco più di 10 volte il loro peso in milligrammi al giorno. Ad esempio, se si pesa 90 chili, si avrà bisogno di 1.000 mg di magnesio al giorno.
Inoltre, alcuni dovranno prenderne di più, a seconda dei livelli di stress, del consumo di alimenti trasformati e dell’uso di farmaci. Tutti fattori che riducono i livelli di magnesio. Anche l’età conta molto, il nostro fisico infatti con il passare degli anni avrà una capacità inferiore di assimilazione di questo minerale.
A nostro parere, oltre a seguire una dieta ricca di questo nutriente, la cosa migliore da fare per la salute è di integrare il magnesio. Ci si sentirà sicuramente meglio e in ogni caso, le controindicazioni non esistono. Anche un dosaggio eccessivo non è nocivo, il nostro corpo è in grado di eliminarlo senza problemi.
