Il magnesio è un elemento essenziale e molto importante per il corretto funzionamento del nostro organismo. Spesso, si ha la necessità di reintegrarlo a causa di carenze alimentari o nel caso di persona che svolgano una costante e intensa attività fisica. Sempre più persone scelgono di assumere, in particolare, il magnesio citrato, ma che cos’è questo integratore e a chi è consigliato? Scopriamolo insieme in questa guida!
Magnesio citrato: cos’è?
Natural Point è un’azienda italiana che ha avuto grande successo e fama dopo la messa in commercio del prodotto magnesio supremo, il quale ha riscontrato un grande apprezzamento da parte della popolazione.
Ingredienti magnesio citrato
La particolare caratteristica del magnesio citrato, ossia di essere facilmente assorbito dall’organismo, è causata dal fatto che il magnesio citrato è un sale altamente solubile, nello specifico 1800 volte più solubile del magnesio carbonato. Questo particolare tipo di magnesio nasce dallo sposalizio in acqua di acido citrico e magnesio carbonato.
L’acido citrico, quindi, viene utilizzato nella composizione come acidificante naturale, che permette di originare il magnesio citrato e dare effervescenza al prodotto.
Modalità di utilizzo del magnesio citrato
Il magnesio citrato si trova in commercio in polvere o in bustine solubili.
L’integratore può essere assunto a qualsiasi orario, ma per ottenere il massimo risultato è preferibile assumerlo lontano dai pasti più pesanti e consistenti. Inoltre, si consiglia l’assunzione nei momenti di maggiore stanchezza.
Per facilitare lo sciogliersi della polvere nell’acqua e ottimizzare i tempi, si consiglia di utilizzare acqua calda o tiepida.
Il magnesio citrato è adatto anche ai bambini, ma è importante, per non incorrere in effetti collaterali, seguire la giusta posologia.
- Una dose al giorno, massimo due in caso di necessità, per gli adulti.
- Massimo una dose al giorno per bambini di età compresa tra gli 11 e i 14 anni.
- Massimo mezza dose al giorno per bambini di età compresa tra i 3 e gli 11 anni.
Inoltre, in relazione all’assunzione del magnesio, il Ministero della Salute indica un apporto massimo di magnesio al giorno di 450 mg, ossia massimo 2 cucchiaini.
Proprietà e benefici del magnesio citrato
Il magnesio citrato svolge un grande ruolo all’interno dell’organismo e risulta di fondamentale importanza che i livelli di esso rimangano in equilibrio al fine del benessere fisico e psicologico.
- Combatte la stanchezza in quanto si mostra utile per il mantenimento di un corretto metabolismo energetico. Ideale, per esempio, dopo intensa attività fisica, ore di studio o lavoro intenso.
- Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso attraverso le sue proprietà rilassanti.
- Aiuta a rilassarsi e a conservare un equilibrio psicologico e cognitivo, aumentando di conseguenza anche la concentrazione.
- Supporta la struttura ossea e i denti, molto importante negli adulti over 50.
- Sostiene l’equilibrio elettrolitico di altri elementi, come sali minerali, potassio, sodio.
- Supporta muscoli.
- Supporta la sintesi proteica.
- Supporta l’apparato digerente, prevenendo l’insorgere di patologie come la sindrome del colon irritabile, riequilibrando la digestione, combattendo l’acidità.
- Ha proprietà antinfiammatorie e riequilibra il ph del sangue.
Magnesio citrato:a chi è consigliato?
Integrazione di magnesio nella dieta è consigliato a chiunque riscontri delle carenze di magnesio, ma anche di potassio, sodio, ecc.
- cefalee
- problemi intestinali
- sonno disturbato
- disturbi circolatori
Inoltre, viene consigliato molto a chi svolge attività fisica quotidianamente. Infatti, quando si svolge uno sporta o si praticano attività faticose, come per esempio può essere un lavoro in cui si spendono molte energie, la sudorazione corporea aumenta. Con il sudore fuoriescono tossine, ma anche molti elementi importanti per il nostro organismo, tra cui anche i magnesio. In questi casi è importante che essi vengano reintrodotti.
Il mantenimento del giusto equilibrio di magnesio è importante anche per le donne. Infatti, i livelli corretti di magnesio contribuiscono a ridurre dolori mestruali, gli sbalzi ormonali e d’umore caratteristici della sindrome premestruale. Può essere un ottimo alleato anche durante la menopausa,soprattutto perché riduce la perdita di sali minerali, le tipiche vampate di calore, previene l’osteoporosi e l’artrosi.
In generale, il magnesio ha svariate proprietà benefiche che possono giovare molto all’organismo e al benessere psico fisico. Tuttavia, come in ogni cosa, è bene non superare le dosi previste e rispettare i foglietti illustrativi con le relative modalità di assunzione del prodotto per non avere effetti collaterali.
Effetti collaterali magnesio citrato: chi non deve assumerlo?
Il magnesio, come già anticipato, è un elemento essenziale per il nostro organismo. Tuttavia, l’integrazione del magnesio deve essere controllata o evitata per alcune persone, ossia persone che presentano particolari malattie.
- patologie renali
- patologie cardiache
- ipotiroidismo
- iperparatiroidismo
- diabete
- anemie emolitche
In questi casi, è necessario consultare preventivamente il proprio medico che saprà valutare la specifica situazione del paziente. Nel caso di problematiche cardiache e renali il medico sconsiglierà l’assunzione, in altri casi potrebbe permettere l’integrazione sotto il suo stretto controllo.
In particolare, l’assunzione del magnesio è controindicata alle persone che presentano malattie renali. Infatti, il magnesio o gli antiacidi aumentano il rischio di ipermagnesemia, la quale comporta l’insorgere di depressione respiratoria, aritmie cardiache e problematiche neuromuscolari.
