Magnesio contro ansia e depressione: informazioni e consigli

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Spesso, quando si è nervosi e ansiosi non si sa bene come reagire o in alcuni casi si pensa che l’unica soluzione sia affidarsi a prodotti chimici. Negli ultimi anni l’abuso di medicinali psichiatrici e di ansiolitici è cresciuto notevolmente, dato troppo spesso da un abuso e un utilizzo eccessivo e alle volte inappropriato. Ci sono molti modi per risollevarsi dalla propria vita e sicuramente un primo passo può essere quello di iniziare ad amare il proprio corpo, alimentandolo con prodotti naturali e benefici. Il magnesio è uno di questi, utilizzato in molti campi, data la moltitudine di effetti benefici che apporta all’organismo. La sua azione è anche ideale per persone particolarmente ansiose e nervose. Scopri di più di seguito attraverso la lettura di questa guida!

Magnesio: cos’è, funzioni, benefici

Il magnesio è un sale minerale molto presente in natura. Esso, infatti, costituisce gran parte del suolo terrestre ed è una tra le maggiori sostanze presenti nell’acqua del mare. Si tratta anche di uno dei minerali più presenti nel corpo umano, in quanto svolge moltissime funzioni che permettono il corretto funzionamento dell’organismo. 

Questo sale minerale è un potente alleato contro molte patologia e problematiche, in quanto è impiegato in molte attività del corpo, in cui riveste un ruolo essenziale.

Tra le molte funzioni del magnesio, esso ha un ruolo centrale nelle seguenti :

  • regolazione della pressione arteriosa
  • azione sulle sinapsi, sulle cellule nervoso
  • produzione e rilascio di endorfina
  • controllo del battito del cuore e, quindi, una prevenzione di aritmie e problemi relativi
  • regolazione dei livelli di zuccheri e della glicemia
  • trasformazione dello zucchero in energia utile per il le attività del corpo umano
  • assimilazione di nutrienti, come per esempio altri sali minerali tra cui potassio, fosforo e sodio

Tutte queste funzioni fanno si che il magnesio risulti, quindi, essenziale, in quanto una sua carenza può andare a interferire con il corretto funzionamento del corpo, portando quindi a malessere e problemi di salute.

Una corretta assunzione di magnesio e il rispetto del fabbisogno nutrizionale relativo permette di ottenere i seguenti benefici:

  • riduzione di stress, nervosismo e ansia
  • diminuzione dei sintomi relativi alla sindrome premestruale e alla menopausa
  • prevenzione e riduzione di mal di testa, cefalee e problematiche relative alla cervicale
  • aumento dell’apprendimento, della memoria, della concentrazione e, in generale, delle funzioni cognitive
  • maggior benessere fisico, con un aumento della mobilità, dell’elasticità muscolare, della resistenza e delle prestazioni fisiche
  • supporto del sistema nervoso, muscolare, osseo, dentale
  • miglioramento della qualità del sonno, con riduzione di stanchezza, affaticamento, debolezza e spossatezza 

In generale, l’assunzione del magnesio permette di ottenere maggior benessere a livello fisico, ma anche psicologico.

Ansia e depressione: combatterle con il magnesio, un potente alleato

Il magnesio è un ottimo rimedio per rilassare la muscolatura, ciò permette un maggior rilassamento, permettendo una minor contrattura muscolare.

Inoltre, esso è impiegato per il rilascio di endorfine, ossia sostanze che hanno una funzione analgesica, anti depressiva e rilassante, andando a stimolare cervello e sistema nervoso.

Il magnesio va a migliorare anche la qualità del sonno e a ridurre la stanchezza, questo apporta grandi benefici alle persone ansiose o che soffrono di depressione.

Rischio carenza di magnesio

Ci sono alcune persone che possono risultare maggiormente soggette alla carenza di magnesio.

In particolare, si tratta di persone che sono soggette ad alcune condizioni specifiche che possono andare ad alterare la corretta assimilazione dei nutrienti oppure condizione che richiedono un fabbisogno nutrizionale maggiore.

Nello specifico le condizioni che aumentano il rischio di ipomagnesemia, ossia una carenza da magnesio:

  • gravidanza, nella quale la donna necessita di una maggiore quantità per soddisfare il fabbisogno nutrizionale sia di se stessa sia del bambino. Durante questa condizione i nutrienti arrivano prima al bambino e, se non si fa attenzione, la madre può risentirne e anche l’esito del parto. Ciò è necessario anche durante l’allattamento.
  • stress che comporta un grande dispendio di energie
  • sport praticato quotidianamente, in modo agonistico o professionista, che fa si che vengano dispersi molti nutrienti ed energia
  • abuso di alcol che non permette una giusta assimilazione
  • problemi gastro-intestinali ,come vomito o diarrea, che non consentono l’assimilazione ottimale dei nutrienti
  • utilizzo di farmaci particolari, come i diuretici

Come assumere il magnesio?

Solitamente il magnesio si assume mediante una dieta sana ed equilibrata, anche se non sempre questa risulta sufficiente.

Gli alimenti contenenti un maggior apporto di magnesio, sono per esempio:

  • cacao amaro
  • germogli di soia
  • legumi, come fagioli, ceci e piselli
  • verdure a foglia verde, come broccoli, verze, spinaci e bietole
  • frutta secca, come noci , mandorle, nocciole
  • fichi
  • aneto
  • cereali e farine integrali
Quando la dieta non risulta sufficiente vengono consigliati prodotti specifici come gli integratori alimentari al magnesio. Essi sono presenti in commercio sotto varie forme e a vari prezzi. Si trovano, per esempio, barrette, smoothies, frullati, pillole, pastiglie, capsule, polvere effervescenti e solubile, caramelle masticabili, bevande, spray, lozioni per il corpo, creme e tanto altro ancora.

Dosi e modalità di assunzione

La carenza di magnesio, come si è potuto capire, è una condizione seria che può provocare malessere, ma anche il suo contrario lo è. Stiamo parlando dell’ipermagnesemia, ossia un eccesso di magnesio.

Per evitare ciò è necessario assumere il magnesio sempre nelle dosi indicate, non esagerando e non prendendo dosi doppie! Si invita, quindi, a leggere e seguir sempre quanto riportato sul foglietto illustrativo dei prodotti e quanto deciso dal sistema sanitario europeo. Quest’ultimo ha stabilito che la dose massima giornaliera è di 300 mg per adulto. Bambini e ragazzi giovani possono assumere il magnesio ma in quantità minori che potrà meglio definire il medico di base.

Controindicazioni

Molto importante per evitare controindicazioni, come l’ipermagnesemia, è consultare il proprio medico curante.

Infatti, in caso di patologie specifiche, come problemi cardiaci o del fegato e altre, è importante che il medico valuti caso per caso, in modo da consigliare o meno l’assunzione del magnesio.

Il magnesio, infatti, può anche andare a interferire con i farmaci che si assumono, riducendone l’assimilazione e gli effetti.

Inoltre, l’assunzione del magnesio è vietata alle persone che soffrono di patologie renali.

Copywriter e studentessa di Belle Arti presso l’Accademia di Brera, vi guiderò nella scelta dei migliori prodotti al magnesio in circolazione! Amo la psicologia e di certo il benessere psicologico non è tale se privo di quello fisico. Amarsi e amare vanno di pari passo, questo è ciò che mi spinge ad aiutare gli altri nel mio lavoro!

Classifica dei Migliori Prodotti

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