Il magnesio è un elemento essenziale nell’organismo umano. Questo è infatti un sale minerale che è impegnato in molte funzioni e attività organiche. Quando si fa attività fisica costante è necessario che esso venga reintegrato, al fine di non incorrere in carenze alimentari e per avere sempre la giusta carica energetica. Questo articolo vuole fungere da guida per capire realmente quali siano le correlazioni tra sport e magnesio e quale sia l’importanza per uno sportivo, ma non solo, della reintegrazione del magnesio.
Magnesio: cos’è?
Esso è tra i sali minerali più presenti nell’organismo umano e, in particolare, si ha una sua alta concentrazione nelle ossa umane.
Solitamente, il magnesio viene introdotto nell’organismo mediante una dieta sana ed equilibrata, tuttavia non sono rari i casi in cui è necessario integrarlo.
Benefici e funzioni del magnesio
Il magnesio svolge moltissime funzione all’interno dell’organismo umano.
Per esempio, questo sale minerale svolge un ruolo importante nei processi della sintesi proteica e degli acidi nucleici, nella regolazione del battito cardiaco e della glicemia, nella produzione degli enzimi, nella regolazione di molti altri sali minerali come potassio, fosforo, sodio.
- rilassare i muscoli
- ridurre lo stress
- supportare non solo il sistema muscolare, ma anche quello osseo, dentale, nervoso
- rafforzare il benessere fisico, anche psicologico
- ridurre i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa
- combattere la stanchezza e la spossatezza
Allenamento e magnesio: perché è utile?
Solitamente, per avere un giusto apporto di magnesio nel proprio corpo, basta seguire una dieta variabile. Spesso, l’integrazione di questo alimento viene seguita per assimilare maggiormente altri elementi, come fosforo, potassio. Tuttavia, può succedere che vi siano delle carenze specifiche di magnesio. Tra le cause delle carenze di magnesio si trovano cattiva alimentazione, stress, alcolismo, ma anche lo sport. Molti si chiederanno come un’attività benefica per l’organismo, come lo sport, possa portare a una conseguenza così negativa, vediamo insieme perché.
In questo senso, come dimostrato anche da molti studi, lo sport può portare a una diminuzione dei livelli di magnesio, i quali dovranno venir reintegrati.
Sintomi carenza da magnesio
Spesso, chi svolge attività fisica senza reintegrare magnesio e altri elementi nota queste carenze alimentari per l’insorgere di sintomi e un malessere diffuso.
- nausea
- vomito
- tremori
- debolezza
- disturbi del sonno
- spasmi
- aritmie
- convulsioni, nei casi gravi
Come assumere il magnesio?
In altri casi, l’assunzione avviene mediante integratori specifici al magnesio. In commercio esistono moltissimi tipi di integratori, venduti da moltissime marchi. Proprio per questo motivo è importante conoscere il marchio che si scegliere, al fine di acquistare prodotti di alta qualità, per un maggiore beneficio e sicurezza.
Dosi e posologia magnesio
L’assunzione del magnesio, come già anticipato, apporta moltissimi benefici all’organismo. Tuttavia, ciò non significa che esso possa essere assunto senza limiti.
Questo minerale se assunto in dosi eccessivi ha controindicazioni anche gravi e si potrebbe andar incontro a un’ipermagnesemia, ossia l’eccesso di magnesio nell’organismo.
Per evitare di esagerare, è importante seguire i foglietti illustrativi e il dosaggio indicato.
Controindicazioni
Per altre patologie o nel caso in cui si assumessero farmaci quotidianamente, è necessario richiedere un consulto medico al fine di ottenere le indicazioni migliori in base alla valutazione caso per caso.
