Le nostre vite vanno sempre più velocemente e, sia che siamo genitori, studenti, imprenditori o casalinghe. Spesso questo tran tran quotidiano può portare a stress e soprattutto a stanchezza patologica. Per questo motivo è bene individuare i fattori che provocano questi disagi. La carenza di magnesio nei nostri fisici potrebbe essere uno di questi.
Perché è difficile assumere sufficiente magnesio?
Ci sono tantissimi cibi che contengono questo minerale, purtroppo però, con l’avvento dell’industrializzazione, molti di questi non ne contengono più in dosi sufficienti. Pensare quindi di affidarsi a integratori di magnesio non è una scelta forzata ma estremamente consigliata. Questo perché anche stando molto attenti con una dieta equilibrata, non sarà possibile a volte, assumerne una quantità adeguata.
Questo sarà poi ancor più palese quando parliamo di donne incinte che avranno un fabbisogno ancora maggiore di magnesio a livello giornaliero.
Il magnesio contro lo stress e la stanchezza
Il ritmo accelerato dello stile di vita di oggi può portarci a stati di affaticamento, stanchezza e mancanza di energia che, senza dubbio, avranno un impatto negativo su tutte le attività che facciamo quotidianamente.
La soluzione può essere trovata, ancora una volta, nella nutrizione. Una dieta che incorpora vitamine e minerali come magnesio, ferro o vitamina B12 aiuterà il nostro corpo a combattere la stanchezza e lo stress fisico e mentale in modo più efficace. Per questo motivo non bisognerà solamente limitarsi ad un integratore di magnesio. La vitamina sopra citata infatti aiuterà moltissimo il fisico per quel che riguarda l’assunzione del magnesio da parte del corpo.
Altri sintomi da carenza di magnesio
Secondo la SINU (Società di nutrizione umana) l’assunzione di magnesio consigliata è di circa 240 mg al giorno. Questi valori possono variare in base all’età del soggetto però.
E’ difficile ritrovarsi con un sovraddosaggio di questo minerale perché il corpo umano è in grado di eliminare l’eccesso di magnesio in maniera decisamente facile. Le cause che possono causare un mal’assorbimento di questo nutriente possono essere l’assunzione di alcuni medicinali, il consumo eccessivo di alcoolici o patologie che impediscono un ottimale assorbimento intestinale.
In generale la carenza di magnesio può portare ai seguenti problemi:
- debolezza muscolare;
- sonnolenza;
- perdita di appetito;
- nausea;
- vomito;
- stati confusionali;
- insonnia;
- irritabilità;
- dolori muscolari;
- crampi.
In casi molto gravi potrebbero esserci anche gravi effetti a livello cardiovascolare.
Ci sono anche altri casi, un po’ più rari che potrebbero causare carenze di magnesio. Può accadere dopo interventi chirurgici o ustioni estese ed è anche associata a dissenteria cronica e diabete. Anche l’avanzare dell’età are un fattore decisamente determinante, perché invecchiando si tende ad avere una minore capacità di assorbimento del magnesio.
Qualche utile notizia sul magnesio
Il magnesio è noto come minerale antistress, è un tranquillante naturale che rilassa i muscoli ed è altamente raccomandato nei trattamenti contro la depressione, l’affaticamento o l’irritabilità.
Allo stesso modo, molti lo chiamano il “cibo dei muscoli” poiché è un minerale davvero importante per poter sviluppare alcune funzioni del nostro corpo come la produzione di energia dal glucosio, l’assimilazione del calcio, il funzionamento del cervello o la distribuzione del sodio e potassio attraverso le membrane cellulari.
Il magnesio può fornire grandi benefici al nostro corpo: riduce la fatica, contribuisce alla sintesi delle proteine e migliora la salute delle nostre ossa e dei nostri denti. Inoltre, è un minerale alcalino essenziale per una corretta funzione muscolare.
Dosi di magnesio consigliate
Si consiglia di ingerire tra 300 mg e 1000 mg di magnesio al giorno (anche se i dosaggi variano per sesso ed età) ma le diete che consumiamo regolarmente ci forniscono una quantità abbastanza lontana da quella consigliata. Però attenzione perché i dosaggi consigliati possono variare in base a vari fattori come l’età, il sesso e nel caso in cui una donna si trovi in stato interessante.
Quali alimenti possiamo includere nella dieta per aumentare la quantità di magnesio? Il cacao, i legumi e le noci, così come i semi o le verdure a foglia verde sono una fonte naturale di magnesio.
Anche il ferro e la vitamina B-12 sono essenziali per combattere la stanchezza e l’affaticamento. Quindi, dobbiamo includere nella nostra dieta cibi ricchi di ferro come lenticchie, carne rossa, fegato, spinaci, uova o pollame; senza dimenticare la vitamina B-12 presente negli animali e nei latticini.
Prezzi consigliati per gli integratori
Il mercato offre una gamma molto ampia di marche e prodotti, tutti quanti validi. Gli integratori possono variare in base al metodo di assunzione che potranno essere in capsule, bustine o pastiglie effervescenti. La scelta in questo caso è puramente di comodità, c’è chi si troverà bene con un metodo rispetto ad un altro.
I prezzi variano dai 10 euro ai 30 euro e difficilmente supereranno queste cifre. Si tratta quindi di prodotti estremamente economici.
Le principali aziende che producono integratori di questo tipo sono le seguenti:
- Aboca.
- Bayer.
- Multicentrum.
- Schwabe.
- Menarini.
- Goovi.
- Kilocal.
- Bioscalin.
La scelta è veramente ampia ma nessuno di queste è possibile definirla migliore delle altre. Si tratterà di provare perché si tratta di una scelta assolutamente soggettiva.
