Magnesio per gli sportivi: prodotti, costo, opinioni degli utenti e classifiche

L’importanza del magnesio per gli sportivi

Il magnesio è un elemento importantissimo nella dieta umana ma non sempre con la dieta è possibile soddisfare il fabbisogno giornalieri. Questo può portare a parecchi problemi tra cui i più comuni sono stress, insonnia e stanchezza. Soprattutto negli sportivi quindi questo ultimo punto risulta essere molto importante per poter recuperare al meglio la forma dopo un lungo sforzo. Parecchie sostanze sul mercato sono ricche di magnesio ma in linea di massima l’ideale sarebbe affidarsi ad integratori specifici.

Il magnesio fa bene ai muscoli del corpo?

Le vitamine e i minerali dovrebbero far parte della dieta di qualsiasi atleta, ma è vero che alcuni minerali sono più importanti di altri. Vogliamo in questo articolo, sottolineare l’ importanza del magnesio nei runner e negli atleti in generale. Questa sostanza però risulta molto utile soprattutto per gli sportivi che effettuano attività aerobiche.

In altre parole a cosa serve il magnesio?

Il magnesio è un minerale essenziale necessario per il funzionamento del corpo poiché fa parte di oltre 300 reazioni metaboliche che avvengono nel corpo.

E stiamo parlando di un minerale che influenza il sistema nervoso, il rilassamento muscolare o la formazione di proteine. La sua usura e i suoi livelli inferiori al normale possono causare parecchi problemi tra cui:

Finora, sembra logico che sia un minerale necessario in qualsiasi corpo umano, ma ancora di più nel caso degli atleti, che hanno bisogno di magnesio e calcio per rilassare e contrarre i muscoli correttamente.

Benefici dell’assunzione di magnesio per gli sportivi

Se sei un runner o pratichi altri sport, continua a leggere perché ecco i vantaggi del consumo di magnesio per tutte queste attività sportive :

Magnesio: prima o dopo l’allenamento?

Gli atleti fanno sforzi fisici al di sopra del normale e ciò porta a un consumo di magnesio e altri nutrienti al di sopra della media.

Questo è il motivo per cui è necessario mantenere uno stretto controllo dell’assunzione di nutrienti e, se necessario, fornire magnesio sotto forma di integratore per evitare possibili lesioni alle articolazioni e ai muscoli. Il modo più efficace per consumarlo è dalla sua forma come integratore insieme al cloruro, poiché il corpo lo assimila e lo metabolizza più rapidamente. Questo integratore può essere trovato sia in farmacia, negozi di alimenti naturali, erboristerie e persino in un supermercato .

La domanda generale che sorge è se il supplemento di magnesio debba essere assunto prima dell’allenamento o dopo.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l’ assunzione di magnesio dopo l’allenamento sia appropriata per accelerare il recupero muscolare. Molti atleti, infatti, assumono una dose di magnesio la sera, poco prima di andare a dormire e sotto forma di integratore, sia in gel che in compresse.

Nutrienti consigliati per gli atleti

Il magnesio non è disponibile solo sotto forma di integratori per gli atleti. Come tutte le vitamine e i minerali , la dieta è la chiave per fornire la quantità di magnesio necessaria al corretto funzionamento del corpo.

Gli alimenti con magnesio che puoi introdurre nella tua dieta sono noci, cereali integrali, verdure a foglia verde o anche cacao in polvere naturale. Alcuni di quelli che forniscono la maggior quantità di magnesio sono noci, arachidi, pinoli, semi di girasole, avena, riso integrale o bietole, tra gli altri.

Dose giornaliera raccomandata di magnesio

I professionisti della nutrizione non hanno concordato la razione giornaliera ufficiale raccomandata di magnesio che gli atleti dovrebbero consumare. Per questo motivo le RDA (fabbisogni dietetici raccomandati) sono prese come riferimento per la popolazione generale che soddisfa due requisiti: mantenersi in salute e svolgere una leggera attività quotidiana.

Per questi casi, la raccomandazione è di 350-400 mg negli uomini e 300-330 mg nelle donne che non stanno allattando o in piena gravidanza. In questo caso specifico il bisogno giornaliero salirà ed è consigliabile chiedere il dosaggio giusto al proprio medico.

Molti affermano che gli atleti professionisti dovrebbero fornire fino a 800 mg di magnesio al giorno, ma non è una dose ufficiale che possiamo confermare qui e ora.

Quello che possiamo dire è che, in una situazione normale, l’ assorbimento del magnesio è del 30-40% . Questa quantità assorbita aumenta fino al 70% quando la dieta non fornisce la quantità adeguata di magnesio per il tuo corpo.

Tuttavia, se accade il contrario e la tua dieta ti fornisce già la dose di magnesio necessaria e tu, inoltre, aggiungi un integratore di magnesio, dovresti sapere che il tuo corpo assorbirà solo il 20-30% del minerale. Questo perché il corpo sarà responsabile dell’eliminazione dell’eccesso attraverso l’urina e della limitazione del suo assorbimento.

Insomma, se mangi una dieta sana ed equilibrata e includi cibi con magnesio su base giornaliera, non è necessario acquistare integratori di magnesio per gli sportivi, (puoi spendere il budget per altri tipi di integratori ) Dovresti usare solo integratori di magnesio nel caso di che ritieni che la tua dieta non ti fornisca la quantità di magnesio necessaria per il corretto funzionamento del tuo corpo.

Costi degli integratori di magnesio

Si tratta in linea di massima di prodotti molto economici. A seconda della marca e della modalità di assunzione (polvere, pasticche o effervescente) il costo può variare dal 10 ai 30 euro a confezione. Esistono moltissime aziende che producono questi prodotti ma le principali sono:

Come si noterà la scelta non manca di certo. Sarà possibili acquistarli in negozi specializzati o più comodamente su internet. In questo secondo caso sarà sempre facile trovare offerte scontate di cui poter approfittare. Concludendo è sempre meglio comunque, prima di effettuare una dieta, di consultare il proprio nutrizionista di fiducia.