Il magnesio è un elemento utilissimo per il nostro corpo. Esso è famoso per alcuni benefici, ma in pochi sanno quanto esso sia realmente importante per il funzionamento ottimale del nostro organismo. In questa guida si sono volute spiegare nel dettaglio tutte le caratteristiche, i benefici, le funzioni e le modalità di assunzione di questo minerale.
Che cos’è il magnesio?
Nell’organismo sono contenuti in totale circa 20-25 g di magnesio.
A cosa serve e quali funzioni riveste?
Come anticipato, il magnesio ricopre un ruolo essenziale.
- regolazione dei livelli della pressione arteriosa
- controllo del battito cardiaco
- regolazione dei livelli di glucosio nel sangue e, di conseguenza, dei livelli della glicemia
- controllo del ph nel sangue
- trasformazione del glucosio in energia utile per il corpo
- regola il passaggio di segnali nervosi
- aiuta il rilassamento muscolare
- contribuisce alla sintesi di enzimi, proteine e acidi nucleici
- aiuta l’assimilazione di altri minerali
Assumere magnesio mediante la dieta
Il magnesio si assume solitamente mediante la dieta. Un soggetto normale che non svolge particolari attività dovrebbe riuscire a soddisfare il proprio bisogno giornaliero mediante una dieta sana, equilibrata e varia, magari favorendo puntualmente l’assimilazione di determinati alimenti ricchi di magnesio.
Tra i molti alimenti ricchi di magnesio, i più gettonati sono:
- verdure a foglia verde, ad esempio i broccoli, gli spinaci e le bietole
- legumi vari, come ceci, fagioli, piselli, lenticchie
- aneto
- cacao amaro
- germogli di soia
- fichi secchi
- frutta secca, come ad esempio noci, mandorle, nocciole
Quando la dieta non basta?
Ci sono, però, alcune condizioni che non permettono di raggiungere il proprio fabbisogno giornaliero nutrizionale di magnesio. Questa mancanza può far si che la persona incorra in carenze alimentari.
La carenza alimentare di magnesio è una condizione che richiede particolare attenzione e che è necessario non sottovalutare.
La carenze di magnesio sono, spesso, correlate alle seguenti condizioni non trattate:
- sportivi che praticano attività motoria frequente, quotidiana o agonistica/ professionale senza reintegrare i nutrienti persi. L’attività motoria o in generale le attività che portano a un grande dispendio di energie, sudore, e quindi nutrienti, necessitano di una corretta reintegrazione mediante dieta o integratori alimentari specifici.
- gravidanza o allattamento, in queste condizioni il fabbisogno si duplica per madre e figlio e saranno, quindi, necessarie dosi maggiori di magnesio. Il magnesio assunto va prima a ricoprire il fabbisogno del bambino e poi quello della madre. Si tratta di una condizione che richiede immediatamente una reintegrazione e il supporto di un medico, in quanto la carena di magnesio in gravidanza può comportare anche dei rischi nell’esito finale della stessa.
- disturbi o malattie dell’apparato gastro-intestinale prolungati o continui, in quanto disturbi come diarrea o vomito non permettono la corretta assimilazione dei nutrienti e, quindi, anche del magnesio.
- abuso di alcol, si tratta della prima causa per carenza di magnesio in occidente. L’alcolismo produce degli effetti che non permettono la corretta assimilazione del magnesio e dei nutrienti in generale.
- farmaci specifici che portano a una eliminazione maggiore e più veloce dei nutrienti, come per esempio i farmaci diuretici.
- altre malattie specifiche
Nei casi in cui la dieta non risulta sufficiente, si possono assumere prodotti specifici, ossia gli integratori alimentari al magnesio. Si tratta di prodotti naturali presenti in commercio sotto diverse forme, prezzi e tipologie, come per esempio compresse, capsule, bustine, polvere effervescente e solubile, barrette, pancake, biscotti, frullati, smoothies e bevande a vari gusti.
Carenza o eccesso di magnesio: condizioni pericolose
Le cause sopracitate possono provocare carenze di magnesio. Esse non vanno sottovalutate, in quanto portano progressivamente a una condizione di malessere che può divenire anche molto grave.
- alterazione dell’umore, con insorgenza o aumento di nervosismo, depressione, stati di ansia.
- riduzione della capacità e della salute cognitiva, come carena delle abilità mnemoniche, dell’apprendimento e della concentrazione.
- stanchezza, affaticamento, debolezza, letargie sempre maggiori, costanti, frequenti
- difficoltà e disturbi del sonno
- debolezza muscolare, crampi, spasmi
- aritmie
Non va nemmeno sottovalutato il contrario, ossia l’eccesso di magnesio. Stiamo parlando dell’ipermagnesemia, condizione altrettanto grave.
I sintomi di questa condizione sono:
- ipotensione
- debolezza muscolare
- nausea
- vomito o diarrea
- difficoltà respiratorie, anche gravi
Dosi magnesio
Per evitare carenze o eccessi alimentari, come quelli citati, è importante seguire le indicazioni mediche.
Benefici derivanti dall’assunzione di magnesio
Vista e capita l’importanza del magnesio per l’organismo umano e le sue numerose funzioni, quali sono i benefici?
Sono vari e poiché il magnesio è impiegato in molte e differenti funzioni, anche i benefici riguardano vari apparati.
Sicuramente, la sua assunzione ottimale porta a un maggior benessere psico-fisico generale.
- miglioramento della qualità del sonno
- riduzione e prevenzione di mal di testa e cefalee
- riduzione dei sintomi tipici della menopausa e della sindrome premestruale
- miglioramento della capacità cognitive, dell’apprendimento, della memoria e della concentrazione
- diminuzione di stress, ansia e disturbi dell’umore
- miglioramento delle capacità motorie, dell’elasticità muscolare e delle prestazioni fisiche in generale
- supporto del sistema osseo, nervoso, cardiovascolare
- sostegno dell’apparato gastro-intestinale, fungendo da alleato contro i disturbi di essi, ad esempio stitichezza e diarrea
- azione analgesica
