Sempre più persone scoprono di soffrire di una malattia autoimmune chiamata celiachia o, semplicemente, di avere un’intolleranza al glutine. In questi casi, la dieta cambia drasticamente andando ad eliminare tutti i cibi contenenti glutine, ma anche riducendo in questo modo l’introduzione di molti nutrienti presenti in quegli stessi alimenti. Per questo motivo è fondamentale capire cos’è il magnesio, chi lo può assumere, come si assumere e tanto altro ancora. Se sei interessato continua la lettura di questa guida!
Magnesio cos’è?
Questo sale è uno dei maggiori presenti nel corpo, in particolare si trova concentrato nelle ossa.
- vegetali a foglia verde, come bietole e spinaci
- frutta secca, come noci, mandorle, arachidi, nocciole
- cacao amaro
- germogli di soia
- fichi
- aneto
L’integrazione equilibrata del magnesio è fondamentale per il corretto funzionamento delle attività corporee per non incorrere in carenze alimentari.
Magnesio può essere assunto da celiaci?
Quando si scopre di soffrire di celiachia, la prima cosa che si tende a fare è pensare esclusivamente ad eliminare cibi contenenti glutine.
Spesso, le persone affette da questa patologia non pensano che cambiando il loro stile alimentare molti nutrienti andranno perduti e dovranno essere integrati in modi alternativi privi di glutine.
Per questo motivo è necessario che qualora si riscontrassero carenze alimentari, solitamente di sali minerali come il magnesio, queste vengano reintegrate.
Sintomi carenza da magnesio
Come già anticipato, nel caso della celiachia, se non si segue una dieta corretta ed equilibrata, è possibile sviluppare carenze alimentare, come la carenza alimentare di magnesio.
- stanchezza
- mal di testa
- vomito
- nausea
- crampi
- problemi del ritmo cardiaco
- squilibri della glicemia
- problemi respiratori
Funzioni magnesio
Il magnesio svolge un ruolo importante in moltissime funzioni nell’organismo, in particolare:
- sintesi di proteine, enzimi, acidi nucleici
- regolazione del battito cardiaco
- controllo della pressione sanguigna e della glicemia
- assimilazione di altri sali minerali, come potassio, sodio.
Benefici generici del magnesio
Come già accennato, il giusto apporto di magnesio nell’organismo permette di raggiungere un maggiore benessere fisico, ma anche psicologico.
- supporto del sistema osseo, dentale, nervoso
- sostegno del sistema muscolare, in quanto il magnesio permette di mantenere i muscoli più rilassati e meno contratti
- riduzione dei sintomi della sindrome premestruale e della menopausa
- miglioramento del sonno
- diminuzione di stress, affaticamento, stanchezza, spossatezza
- aumento della concentrazione
Come assumere il magnesio?
Il magnesio si assume:
- mediante una dieta sana, equilibrata, con alimenti ricchi di magnesio
- medianti integratori, che si trovano in commercio in molte marche e varietà.
In particolare, si trovano integratori al magnesio sotto forma di pastiglie, capsule, polvere, centrifugati, smoothies e bevande a vari gusti, barrette e tanto altro ancora.
Controindicazioni magnesio
Capita, spesso, che le persone assumano magnesio in grandi quantità pensando ai molti benefici che apporta. Tuttavia, non bisogna assumere magnesio in eccessive quantità, ma bisogna rispettare le dosi corrette giornaliere.
- diarrea
- vomito
- crampi
- mal di testa
- convulsioni
- aritmie cardiache
- problemi respiratori
- stanchezza
- nei casi gravi porta alla morte
Quando rivolgersi al medico
Vi sono poi altre circostanze in cui è necessario consultare il proprio medico, ossia:
- Assunzione di magnesio nei bambini. Il medico saprà indicare dosi e modalità di somministrazione in base a età e condizioni di salute del bambino.
- In caso di patologie particolari, come ad esempio malattie cardiache, tiroidee, diabete, ma anche la celiachia e altre. In questo modo, il vostro curante di base consiglierà o meno l’assunzione e nel caso le dosi e le modalità.
- Nel caso in cui si assumano farmaci quotidianamente. Infatti, in alcuni casi il magnesio potrebbe interferire con la corretta assimilazione di farmaci, con la conseguente diminuzione degli effetti e problematiche relative.
