Stai cercando informazioni a proposito dei benefici del magnesio e della sua azione sulla memoria? Questa guida è ciò che fa al caso tuo! Infatti, di seguito, trovi moltissime informazioni sul magnesio, partendo da che cosa è nello specifico fino a scoprire quali sono i suoi effetti positivi su corpo e mente!
Magnesio: cos’è?
Nel corpo umano il giusto quantitativo di magnesio si aggira intorno ai 20 26 g. Esso è presente soprattutto nelle ossa, ma anche nei muscoli e, in minor parte, nel sangue.
A cosa serve il magnesio?
Il magnesio svolge moltissime funzioni e ha ruoli in molti processi essenziali per il corpo umano.
- sintesi di enzimi, acidi nucleici e proteine
- controllo del battito cardiaco, dei livelli della pressione arteriosa
- regolazione dei livelli di zucchero presenti nel sangue, ossia della glicemia
- trasformazione del glucosio in energia utile per l’organismo umano
Motivi per assumere magnesio
Il magnesio è un elemento indispensabile in generale, quindi per tutti, anche se spesso le persone non pongono molta attenzione nei riguardi di una dieta sana ed equilibrata che permette il giusto apporto di questo sale.
- abuso di alcolici, condizione che non permette una giusta assimilazione d parte dell’intestino
- gravidanza, in cui è necessaria una dose maggiore al fine di avere i giusti nutrienti sia per la madre sia per il bambino
- sportivi che praticano attività motoria quotidianamente, in modo agonistico o professionale, i quali consumano molte più energie e perdono molti nutrienti che necessitano di essere reintegrati
- stress, il quale fa consumare molta energia
- utilizzo di farmaci specifici, come per esempio i diuretici
- malattie o problemi dell’apparato gastro intestinale che non permettono una corretta assimilazione, come per esempio quelle che portano diarrea e vomito
Dosi magnesio
Come si è potuto capire, è importante prevenire le eventuali carenze di magnesio assumendo dosi corrette. Per essere sicuri di ciò è bene seguire i valori di riferimento e leggere i foglietti illustrativi di eventuali integratori alimentari.
Il rispetto delle dosi è importante anche per non assumere una sovvraddose , in quanto l’eccesso di magnesio è una condizione anch’essa problematica. L’eccesso di magnesio è chiamato ipermagnesemia, il contrario dell’ipomagnesemia.
- problemi respiratori
- tremori
- nausea e vomito
- aritmie cardiache
- nei casi gravi arresto cardiaco
Il sistema sanitario europeo ha stabilito la dose massima giornaliera a 300 mg per adulto. Anche i bambini e i ragazzi possono assumere il magnesio, ma le dosi sono ridotte.
Come si assume?
Il magnesio può essere assunto a qualsiasi ora della giornata. Ci sono momenti più indicati in base alle esigenze e agli obiettivi che si desidera raggiungere.
- lontano da pasti principali e abbondanti, per ottenere i benefici generali del magnesio, in questo modo verrà maggiormente assimilato
- prima dell’attività sportiva per aumentare resistenza e prestazioni
- dopo l’attività fisica se si assume solo per reintegrare
- dopo i pasti, nel caso si voglia migliorare e riequilibrare l’attività gastro-intestinale
Questo sale minerale si assume solitamente con la dieta.
- legumi, per esempio piselli, ceci, fagioli
- verdure a foglia verde, come bietole, broccoli, spinaci
- cacao amaro
- frutta secca, come noci, mandorle, nocciole
- fichi
- semi si zucca
- germogli di soia
In altri casi, si preferisce ricorrere a integratori alimentari specifici.
Effetti benefici del magnesio: migliorare la memoria
I numerosi ruoli svolti dal magnesio all’interno del nostro corpo, fa sì che la sua giusta assunzione permetta di ottenere livelli di benessere e salute maggiore.
In generale, esso va ad agire su moltissimi apparati e organi, portando benefici non solo a livello fisico, ma anche a livello psicologico e cognitivo.
- riduzione e prevenzione di mal di testa e cefalee
- miglioramento e supporto del benessere cognitivo e psicologico, con un rinforzamento di memoria e concentrazione
- diminuzione dei sintomi relativi alla menopausa e alla sindrome premestruale
- supporto dell’apparato gastro-intestinale
- supporto del sistema osseo, muscolare, dentale, con un aumento e miglioramento della mobilità, dell’elasticità e della resistenza
- riduzione della stanchezza, dell’affaticamento
- diminuzione di stress e nervosismo
- miglioramento della qualità del sonno
Il magnesio, quindi, va si a supportare il benessere fisico della persona, ma anche quello mentale, come appunto la memoria.
Con l’assunzione del magnesio, anche le terminazione nervose simpatiche ottengono molti benefici e supporto, così conseguentemente anche la trasmissioni di informazioni nel cervello viene rafforzata.
Tutto ciò, sta alla base di un miglioramento e un più facile apprendimento, della riduzione dello stress, della prevenzione dell’Alzheimer, dell’aumento della concentrazione e della riduzione dell’ansia.
Controindicazioni ed effetti collaterali derivanti dall’assunzione di magnesio
Il magnesio è, quindi, un elemento benefico per il nostro corpo. Tuttavia, in alcuni casi l’assunzione deve essere preceduta da una visita medica.
Infatti, l’assunzione del magnesio può andare a contrastare l’assunzione di altri farmaci, diminuendone l’assimilazione e, conseguentemente, non permettendone l’effetto.
Consultando il proprio medico di base, questo saprà valutare caso per caso la situazione del paziente, consigliando o meno l’assunzione del magnesio, le dosi e i metodi di assunzione.
