Nel nostro organismo sono molti i minerali che svolgono funzioni fondamentali. Tra i minerali più presenti nel corpo troviamo il magnesio. Esso è importantissimo per il nostro corpo e per il corretto funzionamento delle funzioni vitali. Nel caso in cui nel corpo si registrino carenze o eccessi di magnesio, questo ne risentirà notevolmente e tra le conseguenze più comuni vi è uno stato depressivo e una forte tristezza. Questa guida vuole essere da esempio per comprendere meglio gli effetti del magnesio sul corpo e sullo stato sia fisico che psicologico.
Magnesio cos’è?
Il magnesio è un sale minerale essenziale per lo svolgimento di molte funzioni dell’organismo umano. Si tratta di uno dei minerali più presenti nel corpo umano, in cui la maggior concentrazione si ha a livello osseo.
Tra le molte funzioni svolte, il magnesio ha un ruolo centrale nella sintesi di molti enzimi e proteine, nella regolazione del battito cardiaco e della glicemia, nel normale funzionamento e attività cellulare.
- supporto sistema osseo e dentale
- rilassamento e benessere del sistema muscolare
- riduzione stress, stanchezza e nervosismo
- sostiene il sistema nervoso
- benessere fisico e psicologico
- riduzione sintomi della sindrome premestruale e della menopausa
Tristezza e depressione: quando c’entra il magnesio?
La tristezza è un sentimento che accompagna ogni uomo durante la sua vita, chiunque più volte nella sua vita è stato triste.
In modo riduttivo, si può dire che quando questo sentimento diviene predominante nella vita di qualcuno, si parla di depressione.
La depressione è una patologia psichiatrica, ma spesso le sue cause sono da ricercare altrove.
Carenza o eccesso di magnesio?
La carenza di magnesio è un condizione che richiede subito un trattamento mediante la sua reintroduzione nell’organismo, infatti questa mancanza può arrivare a condizionare molto lo stato di salute di una persone e il suo stile di vita.
- depressione
- stanchezza cronica
- crampi muscolari
- nervosismo
- mal di testa
- confusione
- difficoltà respiratorie
- mancanza di coordinazione
- difficoltà di concentrazione
- insonnia
- tremori
- vomito
- nausea
- aritmie cardiache, che nei casi più gravi possono portare alla morte
Tutti questi sintomi vanno a incidere molto sulla qualità di vita di una persona, la quale potrebbe sviluppare in modo più o meno grave forme di depressione.
Nel caso contrario, ossia l’eccesso di magnesio nel corpo, detto ipermagnesemia, i sintomi sono simili.
Combattere la tristezza con il magnesio
Nel caso in cui si siano riscontrate carenze di magnesio, mediante gli esami specifici, è necessario reintrodurre al fine di riacquistare una qualità di vita maggiore e il proprio benessere fisico e psicologico.
Nel caso in cui i disturbi depressivi persistano o peggiorino, nonostante il trattamento corretto a base di magnesio e la valutazione medica, sarà necessario richiedere il supporto di un medico specialista dei disturbi depressivi o un terapeuta specializzato.
Come assumere il magnesio
Il magnesio si può introdurre nell’organismo in differenti modalità.
Nel caso di carenze alimentari lievi, che si possono risolvere in poco tempo, il medico potrà consigliare un’integrazione mediante una dieta equilibrata ricca di magnesio.
Nella maggior parte dei casi l’integrazione avviene mediante l’assunzione di integratori alimentari a base di magnesio e più sali minerali.
- citrato
- cloruro di magnesio
- carbonato
- fosfato
- pidolato
In commercio si trovano moltissime tipologie di prodotti al magnesio e di marchi. Il consiglio è quello di scegliere sempre marchi e prodotti certificati che assicurino un’alta qualità e di conseguenza anche efficacia e benessere maggiori.
Dieta ricca di magnesio
Nel caso in cui venga consigliata una dieta per reintrodurre le giuste dosi di magnesio è bene scegliere alimenti ricchi di questo minerale, ovvero:
- spinaci
- bietole
- noci
- mandorle
- cacao amaro
- piselli
- fagioli
- semi di girasole
- germogli di soia
Dosi giornaliere magnesio
L’integrazione di magnesio può risultare da grande alleato in presenza di carenze alimentari e problemi di salute.
L’assunzione di magnesio viene, inoltre, consigliata ad atleti che svolgono quotidianamente ed eccessivamente attività sportive e che,quindi, necessitano di reintegrare ciò che è stato rilasciato con la sudorazione.
Tuttavia, è bene ricordare che il magnesio non deve essere assunto in dosi eccessivi, infatti un sovra dosaggio porterebbe a ipermagnesemia, ossia l’eccesso di magnesio, e le conseguenze relative a questa condizione.
Quando richiedere un parere medico
La giusta assunzione di magnesio come si può comprendere è necessaria ottimale per il proprio corpo. Tuttavia, vi sono alcuni casi in cui è necessario preventivamente richiedere un parere medico.
Il medico in questi casi consiglierà di assumere o non assumere il magnesio, valutando attentamente il singolo caso clinico.
